上班，有时候觉得有些烦，想找什么放松一下，哪怕只有五分钟；上班，有时候觉得有些闷，想些什么开拓一下，哪怕只有一点新鲜；上班，有时候觉得有些累，想找地方休息一下，哪怕只是换个姿势；上班，有时候觉得有些怯，想找什么鼓励一下，哪怕只有一个动作……

摆个瑜伽姿势吧

在你的办公室、在向董事们做季度报告之前，在你对着电脑却怎么也出不来新点子的时候，在觉得快把椅子坐穿了，再也不能忍受一个姿式的时候……瑜伽一下吧！

酷辣瑜伽，“杜拉拉”们的独家秘诀

1. 先做简单的，再挑战有难度的。

2. 平衡是关键，动作到位与否不重要，重要的是要站稳脚跟不跌倒。

3. 动作可以不到位，但身体一定要有感觉，姿势一定要漂亮。

4. 呼吸最重要，任何时候都要保持从容、有节奏的呼吸。

5. 换个角度，难题可能就不再是问题了。

6. 找到适合自己的姿式。多试几种姿势和多试几套衣服同样重要，久而久之，你就有了风格。

7. 专心一件事是正确的，一举多得是赢招儿。比如一个招势，既能放松、减压、瘦身又能增加战斗力，那么你一定要学会。

女性主义——天鹅式

职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。

如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。

动作提示：你可以边工作边做这个姿势 ，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。

消除紧张——扭转式

紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。

扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。

动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

平衡高手——背部伸展式

坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧！

通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。

动作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝部微屈，避免膝盖受压。

无压力身材——手肘支撑式

我们的焦虑来自工作，为了转移焦虑，我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致，手臂不够紧，腰腹有赘肉，工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。

解决焦虑最好的办法就是行动！背对桌子，双臂向后，双肘支撑在桌面，身体向下蹲。消除手臂多余脂肪，加强腰腹力量。

动作提示：避免办公室地面打滑，双腿前后分开，保持平衡。

迎接挑战——手臂支撑式（战士式）

准备好了？10分钟后你将面对所有人宣讲你的创意。此时你需要更多的能量和更清醒的头脑！

背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。

加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。

动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

振奋精神——上犬式

“16：00 倦怠”又来了，肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足，一脸倦容。这个时候你需要五分钟的主动休息。

上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。

动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。

反向思维——抱腿式

职场中反向思维常常能救你于水火。因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久，总会倦怠。

你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。

抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。

动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。

健康提醒

办公室瑜伽安全第一！办公室着正装穿高跟鞋，行动会受到限制，所以动作安全第一！根据自己的柔韧性和身体状况来确定姿势的伸展程度。以办公室“玩”瑜伽的心态完成比较好。