粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，小编推荐梨形身材的MM练习这套瘦腰腿的瑜伽动作，帮你雕塑细腰美腿，彰显性感身材。

1 、侧卧屈腿式

Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

Step2 左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。

Step4 身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

2、眼镜蛇式

Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂撑在胸部旁边，手肘指向天花板，头部放低，额头置于地板上。

Step2 慢慢抬起肩膀，头部向后靠，并抬起双手离地几公分，双腿用力下压，保持身体平衡。

Step3 放低双手着地，肩膀继续向后靠，拉伸腰部。

Step4 头部继续慢慢向后样，挺起胸部。

Step5 慢慢伸直双臂，抬起肩膀向上，头部后仰，拉伸腰部，同时伸直腿部。维持15秒，做自然呼吸。