半脊柱扭转

母女坐在垫上 ，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

船式

做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。

这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。

脊柱伸展式

妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。

完全蛇式

蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地，上身向上抬起。

门栓式

妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。

这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ，提高大人和孩子的心肺功能。

树式

妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ，小朋友挺直身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌 ，妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。