小编导读：“喵星人”那性感的catwalk极具诱惑与美感，是不是让你也想走出如此诱人的步调呢？其实不止catwalk会引起你的兴趣，它们的肢体动作同样充满美感。让我们一起效仿“喵星人”的肢体动作帮你僵硬了一冬的身体打造柔软的美感。

1、“喵星人”伸懒腰

猫咪伸懒腰很有特点，拱起脊梁那样用力拱腰，撅起臀部，直到伸到穷尽，然后将臀部回落，反复多次。在打造腰部柔软感的时候，不妨学习猫咪的伸懒腰的动作，拱腰撅臀伸懒腰。

2、“喵星人”打哈欠

猫咪的特性就是懒洋洋的，在不经意间打了无数的哈欠，其实它每次打哈欠不光是嘴动，有的时候会配合着转下头，然后伸展下身体，活动腰部的肌肉。

3、“喵星人”踮脚走路

每当猫咪看见心爱的食物，或者想搞突然袭击的时候，它可以悄无声息的走到或者跳跃到任何地方你都不会发现，原因就是猫咪经常踮起脚用脚垫儿走路，我们也可以学习猫咪提脚走路，打造曼妙的腰部线条。

4、“喵星人”上蹿下跳

猫咪很难让人抓到的原因就是它实在太灵活，上蹿下跳的让人无所适从。每当猫咪跳跃的时候，也是身体最为舒展的一刻，纵身一跃，把腰部伸展到最开。

5、“喵星人”猫腰入睡

猫咪有很多睡眠的方式，但是大多数猫咪选择的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢屈膝，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直，以这种姿势入睡不仅对四肢很好，而且对腰部来说也非常的好。

6、“喵星人”走一字步

除了猫咪垫脚走路之外，我们发现猫咪在走路的时候常常是一条线，对于腰部锻炼来说，时刻提着气走一字线，经常模仿走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛。

7、“喵星人”摆尾

其实猫咪很容易亲近人，总是看见它左右摇摆尾巴。其实对于人来说虽然没有尾巴，但是左右摇摆臀部，对于腰部的锻炼非常有效。

8、“喵星人”洗脸

虽然猫咪洗脸跟锻炼我们的腰部相差甚远，但是要学习猫咪洗脸的态度，每天舔湿爪子然后依次在脸部打圈，用过这种按摩方式可以有顾虑的按摩腰部两侧，时间久了减掉赘肉也不是什么难事。

小编导读：人类行动学家发明，两个人的间隔在50CM以内时，人体内会发生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经体系，并使人认为高兴，锤炼结果也会进步15%。下面先容的双人合作锤炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锤炼到你全身的肌理调和性和柔韧性，而且会充斥乐趣。

一、锤炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。重要锤炼胸部肌肉。

女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘连续加力，对方用力向上夹肘重复动作，重要锤炼胸部肌肉。

二、锤炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降低过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锤炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锤炼臀部肌肉。

女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

三、锤炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力屈臂，锤炼肱二头肌。

两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部连续加力，对方用力将双臂抬平，锤炼肩部肌肉。

男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部连续加力，锤炼颈部后侧肌肉。

四、锤炼上半身肌肉两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身材至双脚离地，坚持10—15秒种，重要锤炼肱三头肌、胸肌下侧和调和性。

背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人坚持同一频率，锤炼腹部和髂腰肌。

面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时留心躲避对方的脚，锤炼双方的调和性与机动性。

两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，重要伸展胸部肌肉。