运动是减肥的不错方法，而瑜伽瘦肚子更是较为科学的选择，下面是对于减肥瑜伽瘦肚子的手法介绍，有需要的可以学习下。

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。

俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的，这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

这套瑜伽减肥动作非常有效，但是瘦下来后必须要多运动，不要一直坐着，可以去散散步，或是去慢跑都是不错的选择哦。

减肥瑜伽瘦肚子的训练原理

要想紧致腹部，关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处，以核心肌群为目标的有效刺激，可以防止腹部松弛。

腹直肌就是能练出“6块腹肌”的地方。但对女性来说，就算拼命锻炼，也很难练出拥有“6块腹肌”的身材，所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小腹线条更加优美好看。

塑造腹部肌肉群的锻炼

锻炼腹横肌，可以不让腹部赘肉堆积，消除腹部鼓胀。锻炼要点是，一边吐气，一边慢慢地将两腿横向倒下。

步骤一

拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。

步骤二

保持步骤一动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。

步骤三

吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。

无法完成时，可以将膝盖弯曲，再在弯曲的膝盖处，夹上小球或者靠垫等，然后进行同样的动作。

锻炼核心肌群，塑造平坦小腹

这套锻炼，可以刺激到胸口到耻骨之间的腹直肌。对女性来说，腹肌力量弱，很容易导致便秘和腰痛等症状，因此，这套锻炼非常推荐!而且难度较低，可以一边看电视一边做，或者睡前做一做，轻松瘦肚子!

小肚腩的元凶：

夏季已过，但高温依旧持续。高温下，没食欲导致饮食平衡失调、长期呆在有空调的环境中、以及食用过多像雪糕、凉粉一类的冰品冷饮，都导致了代谢能力降低，不知不觉中小腹周围就鼓起了一圈肉……加上夏季为了维持体温，不受外界温度影响，体内能量的消耗降到最低程度，刚过去的夏季是一年中基础代谢最低的季节!比冬季还要低10%。高温低代谢成了腹部赘肉的元凶!

减肥瑜伽瘦肚子方法的简介就到这里了，还有其他的科学的减肥瑜伽，如需要了解的，可以浏览小编瑜伽运动频道，或者在站内搜索“减肥瑜伽”，可以学习到更多。