瑜伽入门 揭孕妇不能练的瑜伽动作

2014-06-22阅读：9840 学员编辑 收藏

养生导读：瑜伽是非常多的女性所偏爱的运动，瑜伽练习的好处非常多，那么，你知道孕妇瑜伽吗？其实孕妇也是可以练习瑜伽的，但是有很多方面需要注意，孕妇练习瑜伽不可以做那些动作呢？下面跟小编来一起看看。

瑜伽是一种很好的运动，也是非常养生的，所以孕妇可以尝试多运动，多做瑜伽动作也是对宝宝好的，只是也有很多的动作会伤害到宝宝，所以大家要注意的呢。

1、后弯类动作

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以

3、凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可

准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。

6、躺姿的动作

在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7、腹式呼吸不可以

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、避免外八

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

怀孕的女性适当锻炼是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的锻炼方式，但是准妈妈们一定要在练习时注意张弛有度，适量的保持自己的体力，不要强求，舒缓身心最重要哦!

孕妇瑜伽注意要点

闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

孕妇瑜伽需要主意的地方非常的多，其中一个就是准妈妈腹部隆起的时候，就不能练习把脸朝下的动作了，准妈妈们一定要注意哦。

妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

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