丰胸瑜伽 防治乳房下垂

2014-06-12阅读：10036 学员编辑 收藏

养生导读：随着人们的生活水平提高，养生已成为人们常挂嘴边的话题，因为瑜伽的动作柔美被众多人所喜爱，瑜伽是现代女性追崇女性美丽身心健康的一种运动，这种运动对自身身体健康非常好，做个瑜伽也可以起到丰胸美乳的目的。

对于鱼式丰胸瑜伽，主要靠坚持，练习瑜伽丰胸，不可能短期就会有很明显的效果的，但是有助于乳房增大和防止乳房下垂的功效哦！我们不妨来学习以下十种丰胸瑜伽动作：

1、双腿并拢，脚后跟贴近地面，手掌压地。

2、脚背绷直，将注意力放在脚上。

3、腰腹部用力，将臀部抬起。

4、双手放在臀部下方，然后放松腰部。

5、手肘夹紧肋骨。

6、依靠手肘的力量将背部推起。

7、脊椎弯曲，头部顶住地面，闭上眼睛，放松肩膀。

8、将身体放下，下来的时候先把头放平，然后背部再慢慢放下来。 9、再次抬起臀部，双手放开。

10、活动手指关节，放松被压住的肌肉。

11、放松完之后，双手、双脚打开，以自然的姿势放松身体。

学习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。

在地板铺上一张毛毯或席子（要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生，影响您习瑜伽的热情。），用完后放在一边，以后专门用于瑜伽练习。选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。

如果受限于生存环境的约束而无法满足上述条件，只要有强烈完善自我的行为，您自会寻找到只属于您的独特的习瑜伽方式，不必拘泥于外在因素。

夏天练习瑜伽的方法和注意事项

夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多，使汗液排出，并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。因此，夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求，适当加大运动量。 但值得注意的是，虽然要令阳气张扬也不能过度，仍需顾护。运动之后应及时补充水分和营养物质。由于阳气浮跃于体表随着出汗而外泄，使卫气不足、抵抗力降低因此在适当流汗后，要注意擦干，并换上千爽的衣物、避风，以免引起风寒、风热、暑湿等症。

战士式做法：两腿打开站立，右脚尖向外左脚尖向内45度。吸气，两臂抬起与肩平呼气，屈右膝，右大腿平行于地面。转头向右侧。保持7次呼吸后，吸气，直腿还原转变脚尖的方向，反面亦然。

功效：紧实腿部肌肉，增强力量感。

让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机，强壮筋骨肌肉，泻三焦之火。

三角侧伸展式做法：吸气，保持战士式；呼气，身体向右侧下落右手轻扶地面，如果感觉难度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方，从左手指间到左脚的外侧，形成一条斜线。

保持7次呼吸。吸气，还原成战士式。呼气，身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面，伸展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气，还原成战士式，呼气，停留在战士式上。再次吸气，挺直右腿，呼气，转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。

功效：增强力量感与控制能力，促进排汗。

结语：修炼好瑜伽，我们的身材只会越来越好。加油生活。

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