一、为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢

二、腹式呼吸基本方法

三、腹式呼吸的好处

为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢

1、为什么练习瑜伽要腹式呼吸呢

呼吸是瑜伽的灵魂,瑜伽体式没有呼吸,就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁。

除非特别说明,通常瑜伽采用腹式呼吸法,鼻吸鼻呼。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目,当然,它也是很重要的部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中,经常采用这种呼吸方式可调节身心健康,排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时,要特别注意感受呼吸对身体的影响,并将呼和吸的过程达到极限,尽量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

2、什么是腹式呼吸

人一出生下来即是用腹式呼吸,长大以后才改为一般的呼吸方式,而腹式呼吸则慢慢退化。

腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。腹式呼吸可以治疗失眠等,还可以用腹式呼吸进行减肥。

3、腹式呼吸就是用腹部呼吸吗

有很多瑜伽老师在课堂上教授腹式呼吸时习惯用这样的提示语,“吸气,让空气进入腹部……”,或“吸气使腹部内充满空气……”。

如果是讲感觉,尚可。但如果是讲现象,则大错特错。

首先,我们来了解一下腹式呼吸的原理。我们的躯干内部空间大致划分为胸腔及腹腔,而将其一分为二的是我们的膈肌,也叫横膈膜,可以把它想象成是一把撑开来的伞的形状。横膈膜以上是我们的胸腔,呼吸器官,肺部。横膈膜以下是腹腔,主要是我们的消化系统。呼吸功能是依靠我们的呼吸器官来完成,而非消化器官。所以吸气,只是空气进入肺部,而并非能进入到腹部,这违背生理构造。

其次,关于腹部在腹式呼吸中的起伏变化的成因主要是:当气体进入肺部后,胸腔的容积、形状及压强都会增大,而随着吸气的持续进行继续增大的压强就会通过膈肌的下沉转嫁一部分到腹腔,但是气体并不会进入到腹部,因为没有通道。当腹腔随着压力的增大而会改变其形状,使从外部观察会隆起变大。当呼气开始,随着肺部的空气被逐步排出,胸腔内部容积、形状及压强减小,膈肌自然上升,伴随而来的就是腹部形状的变小。

所以,我们根本不可能用腹部来呼吸,关于那样的描述都只是我们的感觉上的假象,并非实质,我们任何时候都是用肺呼吸。

腹式呼吸基本方法

1、取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。

2、右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

3、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

腹式呼吸的好处

1、提高肺活量

除了我们可以通过日常跑步来增加我们的肺活量以外,我们还可以通过每天三分钟的腹式呼吸来提高我们的肺活量。

因为当我们在腹式呼吸的时候,我们的胸腔是扩大的,而肺泡可以尽可能的伸缩,让更多的氧气进入我们的身体内。这种方式可以作为我们日常养护肺的方式,可以降低肺部疾病的几率,像支气管炎或冠心病。

2、护肠胃

肠胃是我们人体内非常脆弱的一个器官,只要出现饮食不规律,它一定会出现小故障,那么腹式呼吸就可以帮助改善消化道的血液循环,这样就可以帮助促进消化道的吸收功能啦。

3、改善女性的妇科疾病和男性的疾病

因为腹式呼吸可以增强我们的腹部运动,增强了腹腔内生殖器的血液循环,不仅对女性卵巢和子宫疾病起到一定的预防和治疗作用,对男性的生殖疾病也起到一定帮助。

4、安神

腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

因为在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的兴奋。

5、促进血液循环

当人体在腹式呼吸的时候,人体内会产生一种叫做前列腺的物质,它可以帮助人们扩张血管功能,使得血液循环通畅。

当人体在血液循环通畅的时候,才能加快毒素的排出速度,人体患疾病的几率才会降低。