一、瑜伽对于分娩有什么帮助

二、有助于分娩的动作

三、孕期练瑜伽的原则

瑜伽对于分娩有什么帮助

1、瑜伽对于分娩有什么帮助

1.1、增强腹肌

孕妇腹肌强壮的话,能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越强壮,产后恢复身材越快。

1.2、使背部强健又灵活

随着胎儿的一天天长大,孕妇虽面临的身体压力也会越来越大,而且腹部的重量增加会使得准妈妈们失去对身体重心的把握,从而导致准妈妈们的姿态变成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的情况,这就会导致腰疼的出现。孕妇瑜伽恰恰可以解决这个问题,可以强健背脊,然后影响到背部,缓解背部疼痛,甚至可以预防背部的不适。

1.3、特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性

这种柔韧性使分娩更为容易。

1.4、以温和的方式增加或维持体力

温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。

2、有助于分娩的瑜伽练习方法

2.1、叩首式让脊柱灵活。钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

注意:额头贴住地面,双手抓住脚。

2.2、2、战斗三式加强腿部肌力。这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾……功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。

3、孕期练瑜伽的注意事项

准妈妈在分娩之前做的所有运动都要保证不能伤害到孩子和自己,要注意劳逸结合不能过分的运动。按照标准的瑜伽动作做,小心肚子里面的宝贝,坚持活动量的一致,一定会对分娩有一定作用的,坚持做瑜伽不仅能帮助减轻分娩的痛苦,也会加快生产的速度,对准妈妈非常有益。

有助于分娩的动作

1、做杆面的动作

孕晚期每天拿着擀面杖,做杆面的动作,让手掌发热,手掌上的穴位通畅了,会有力于我们顺产。

2、坐瑜伽球

在客厅啊、看电视啊,都尽量坐在瑜伽球上。

3、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

4、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。

这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

孕期练瑜伽的原则

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇在未练习瑜伽前每天都保持一定的运动量,身体素质较好,练瑜伽就不需要太频繁,只要每周练习三次即可。但要是孕妇本来不做运动,突然做瑜伽运动,每天练习时间宜控制在半个小时左右。如果在练习时,感到疲惫,可适当调整练习次数,以便身体能适应。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间,运动强度过大是不适宜的,所以,即使做瑜伽,也要控制好运动强度。但也需要注意的是,如果运动强度过小,是起不了作用的,而运动强度过大,又会伤害身体。具体要如何调整,根据老师的安排来定,也可以通过测算心率来评测运动强度。如果运动时,孕妇心率正常或稍偏快,不会出现气喘症状,强度是适合的。