一、纤体瑜伽是什么

1. 纤体瑜伽是什么呢

2. 纤体瑜伽有什么好处

3. 纤体瑜伽如何练习

二、练习纤体瑜伽要注意什么

三、纤体瑜伽不适合哪些人

纤体瑜伽是什么

1、纤体瑜伽是什么呢

纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的锻炼方式,达到身心灵统一的目的。

纤体瘦身瑜伽,牵动身体的全部肌肉,同时注重调节呼吸,塑造优美的身体线条。纤体瑜伽不仅排毒美颜,瘦身减肥,并且还具有非常好的医疗保健功效。

传授纤体瑜伽体式,让你在纤体瑜伽的轻松氛围中彻底放松身体和精神,尽情伸展身体,享受瑜伽的乐趣。

2、纤体瑜伽有什么好处

纤体瑜伽身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。

塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。

练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果,预防手脚冰凉。

瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

坚持有规律地进行瑜伽练习,能够增强身体对寒冷的适应能力,提高对各种病毒的抵抗力,减少疾病发生。

3、纤体瑜伽如何练习

3.1、何时以及何处进行瑜伽练习

尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练习,一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间,这段时间你不用很匆忙。在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。无论你何时练习瑜伽,都要在进食两小时后进行。

3.2、纤体瑜伽练习多长时间

为了获得最大程度的益处,你应该设置一次练习课程的时间大约90分钟。当你很繁忙的时候,试着缩短课程时间,只练习很少的体位。练习中不应感到匆忙,允许有足够的时间进行放松是非常重要的。你可以总是把呼吸的练习安排在稍后的阶段。

3.3、了解你自己身体的能力

在你开始练习瑜伽体位之前,认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位,或者试图超越你的能力限度。记住,瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢,但是随着时间的推移,你的身体将变得很柔韧。

练习纤体瑜伽要注意什么

1、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

4、适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素。

纤体瑜伽不适合哪些人

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。