一、着床期能练瑜伽吗

二、孕妇适合什么瑜伽动作

三、如何聪明利用孕妇瑜伽的好处

着床期能练瑜伽吗

1、着床期能练瑜伽吗

建议最好不要运动,因为练瑜伽之前需要热身,需要运动,对着床期会有一定的影响!

受精卵着床期不要任意服用成药。着床期间任意服用成药,有可能导致胎儿畸形。因此,着床期间若出现身体不适,应该立即去医院就诊,找出病因。

着床期间应避免搬运重物或激烈运动,而家务与外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活,以免造成意外流产。

受精卵着床期戒烟酒。着床期间饮酒,会延缓胎儿的发育,减轻胎儿出生时的体重。着床期间吸烟会导致胎儿畸形的发生,增加胎儿死亡率。因此,着床期间应该戒烟酒。

2、孕妇什么时候可以做瑜伽好

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动, 一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量运动。

3、孕妇练习的瑜伽姿势以个人的需要和舒适度为准

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

孕妇适合什么瑜伽动作

1、坐姿扭转式

作用:帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

练习方法:坐在地板上,两腿伸直,重心转移到左臀(也可坐在毯子或枕头上,使臀部保持水平)。屈膝,两腿向右侧摆动,双脚移至右臀外侧,平放于地面。吸气,拉伸脊柱,呼气,身体向左扭转,左臀尽量贴近地面,尾骨向下拉伸。保持30—60秒,呼气,放松,回到初始姿势,然后换另一侧重复动作。

注意:臀部保持水平,可尽量多用毯子,否则易造成腰部扭伤。

2、髋部打开式

作用:帮助充分伸展髋部及臀部,缓解酸痛。(这是所有孕妇瑜伽动作练习当中效果最佳的)练习方法:由坐姿开始,双手背后,右腿伸直,慢慢弯曲左膝,把左脚踝放在右大腿上。吸气,脊柱拉直,胸腔扩张。呼气,左脚踝缓慢向里滑动(距离以舒适度为准),此时,将右腿抬高。右脚收缩,直到感觉右髋关节及右臀外侧有拉伸感。保持5—10个呼吸,慢慢放下左腿,换另一侧重复动作。

如何聪明利用孕妇瑜伽的好处

孕妇瑜伽是一项疗养活动 .进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体,解除压力,适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

在练习的过程中,你与宝宝的关系也会进一步加深,无论是在身体,情绪 还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命,关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式 你会很快的度过宝贵的孕期时间。