一、做瑜伽不当会引起颈椎不适

二、对颈椎有好处的瑜伽方法

三、练习瑜伽的注意事项

做瑜伽不当会引起颈椎不适

1、做瑜伽不当会引起颈椎不适

很多的女性都会选择瑜伽这类运动来锻炼我们的身体,练瑜伽对我们的身体的健康来说好处是有很多的,练习瑜伽可以调节人的心绪。

瑜伽锻炼时,人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均;在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

在脊柱专科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需慎重,并不是所有的颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病反而容易加重。

因为瑜伽的一些动作姿势比较复杂,在操作起来也不是那么容易就可以做好的。

2、颈椎不好不能练瑜伽的原因

人体平视的时候,颈椎的正常曲度是生理前曲25°,这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

3、白领若想预防颈椎病需注意以下两点

玩电脑时,最好的坐姿是:腿伸直,身体与髋关节成垂直状。

上班工间操姿势:身体伸直,头部不要移动,双手交叉从后抱住头部并向上托,保持6-7秒,可以进行重复训练,每天治好练习3-4次,而每次做5组。

对颈椎有好处的瑜伽方法

1、金刚鱼式

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

2、猫伸展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

3、猫伸展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

如果按照以上所介绍的这些瑜伽方法去练习的话,对我们的颈椎健康,就可以达到更好的效果了。

练习瑜伽的注意事项

1、练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外。

6、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习。

9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

10、专业的瑜伽垫子最好,不建议使用太软和太硬的垫子,注意访滑。