一、坐角式瑜伽好处

二、其他锻炼髋部的瑜伽动作

三、初学瑜伽注意事项

坐角式瑜伽好处

1、坐角式瑜伽好处

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。

坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。

坐角式能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。

坐角式能扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。

坐角式能消除脸部皱纹,延缓衰老。

坐角式能扩张整个背部,加强背部肌肉力量。

坐角式能促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发作,甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。

坐角式能伸展腘旁腱,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。

坐角式有助于调整月经。

坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。

2、坐角式怎么练

step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

3、坐角式练习要点

强度伸拉。

初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

屈肘,将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背,初学者可适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

有椎间盘突出症不宜做。

其他锻炼髋部的瑜伽动作

蝴蝶式

主要功效:开胯,瘦大腿

动作要领:选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。

睡天鹅式

主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉

动作要领:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

牛面式变式

主要功效:柔软髋部,按摩腹部

动作要领:吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

新月式

主要功效:开跨,强化腿部的肌力

动作要领:吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

花环式

主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部

动作要领:吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。呼气,身体向前,手掌着地。调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。

初学瑜伽注意事项

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。