一、练瑜伽有什么好处

1. 练习瑜伽有什么好处

2. 练瑜伽能防治哪些病

3. 练瑜伽有什么原则

二、练瑜伽要注意什么

三、练瑜伽适合哪些人群

练瑜伽有什么好处

1、练习瑜伽有什么好处

1.1、美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。

1.2、优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

1.3、调理精神

女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

1.4、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

1.5、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

2、练瑜伽能防治哪些病

2.1、心血管疾病

研究表明,凡是接受瑜伽锻炼、调整生活方式以及保持健康饮食的受试者,其血液胆固醇水平降低了23%,对照组的受试者只降低了4%。此外,瑜伽锻炼组人群的坏胆固醇水平LDL下降了26%,对照组只下降了3%。研究人员认为,瑜伽能降低胆固醇可能与瑜伽舒缓心理压力的作用有关,因为压力会升高胆固醇水平,恶化总胆固醇与好胆固醇之间的比值。

2.2、阿尔茨海默氏病

瑜伽练习能够阻止这类患者身体与心理方面的病情进展。通过瑜伽练习,阿尔茨海默氏病患者身体的平衡能力得到了加强,减少了跌倒的危险;与此同时,瑜伽练习还改善了他们的消化能力与睡眠状况。

2.3、代谢综合征

瑜伽的健身益处正越来越为人们所熟知,经常练习瑜伽能够放松身心,强身健体。最近印度的一项研究又发现:练习瑜伽对于治疗代谢综合征具有神奇的作用,它不但能够纠正临床症状,而且还能使各项生化指标趋于正常。

3、练瑜伽有什么原则

3.1、呼吸是调节身心的关键

呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸,但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中,而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展,横膈膜上下运动,肺泡进行空气交换。

3.2、请以“体、呼吸、意识”一体化为目标

即使是简单的动作,只要记住要领,正确地呼吸再加上集中意识,就能达到预期的效果。请记住要使“体、呼吸、意识”一体化。

3.3、运动缓慢

做体操等运动时,身体会用力,速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中,要掌握瑜伽的基本要领,缓慢地活动身体、缓慢地呼吸,不可带一颗浮躁的心来锻炼,只有这样才容易集中意志。

3.4、请确认动作步骤

每一个完整的动作都有“准备-运动-完成-调整”等几个动作。每一个动作都有不同的作用,请按照正确顺序来练习。

练瑜伽要注意什么

1、饭前半个小时到1个小时

在练习瑜伽后半个小时或者1个小时方可饮食,因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程,适当的调整休息,能最大限度的保护器官机能。

2、专业学习,避免受伤

没有经过正规的训练,初学者在家自己学习瑜伽的人容易受伤,而且效果会不太好,不妨去多加学习,让学习不再困难。

3、不可攀比

学习瑜伽是一个循序渐进的过程,它是一个需要身体韧劲的运动,看到许多人进行着高难度的动作,不要着急去模仿,否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。

4、热身运动

在做瑜伽之前,一定要做热身运动,一些简单的练习能让你放松身体,以便能更好的完成后面的动作,不然容易受伤,关节使劲则会造成身体伤害。

练瑜伽适合哪些人群

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3、压力过大渴望平静的人

力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

4、有养生需要和爱好的人

瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。