一、瑜伽什么动作对高血压好

二、瑜伽规范要求

三、瑜伽的禁忌

瑜伽什么动作对高血压好

1、瑜伽什么动作对高血压好

瑜伽的手足动作，例如仰卧放松功、瑜伽休息术、蕙兰瑜伽语音冥想对高血压好。因为在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压患者,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,瑜伽能带给人优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

2、哪些人不适合练瑜伽

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化,肌肉较为僵硬,缺乏足够的韧性,强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,强行练习瑜伽可导致压缩性骨折,甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习,比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出,使得颈椎腰椎疾病更为严重。

3、练瑜伽的最佳时间

早上和晚上练习瑜伽效果更好,练习前进行5分钟的调息锻炼,然后进行10分钟的热身运动,避免瑜伽练习的过程中身体受伤。练习时进行规律的呼吸,核心体式坚持练习半个小时以上,练习结束后放松休息15分钟。对于瑜伽练习要求严格的人士,训练最佳时间是:太阳初升时、正午时分、太阳落山时、午夜时。瑜伽练习应遵循少量多次的原则,初次练习应放松标准,随着熟练程度逐渐增加,慢慢提高标准。

瑜伽规范要求

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

2、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

瑜伽的禁忌

1、情绪波动不宜练习瑜伽。生气、焦虑、紧张会使肌肉群紧绷,这是最好不要练习瑜伽,以免受伤。只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

2、如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

3、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。