一、做瑜伽头晕恶心怎么办

二、如何预防瑜伽出现头晕恶心

三、瑜伽的禁忌人群

做瑜伽头晕恶心怎么办

1、练瑜伽头晕怎么回事

当然,如果您在训练中出现头晕的情况,可以暂时停止运动,休息两分钟,然后调节呼吸。呼吸始终伴随着我们的生命,它是如此自然、无意思,以至于很多人从未注意过它,除非某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸,呼吸停止即意味着死亡。呼吸,是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量(shakti) 女神的游戏,能量是激活宇宙万物的神圣创造力。实际上,我们就是用这种神力进行呼吸的,当我们吸气时,能量女神把能量呼出,当我们呼吸时,能量女神把能量吸入。

对于瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana) 的扩展,是这种能量自然流动的外在表现,是我们表达心中意见并将其转变为外部表现媒介。通过呼吸,可以增强我们对能量流的敏感性,随着敏感性的增强,我们会更加接近真我。在瑜伽练习中,呼吸能帮助我们打开身体,使我们的能量在体内更加自由地流动。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真、更庄重。

2、做瑜伽的注意事项

2.1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2.2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

2.3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

3、练瑜伽对身体的好处

3.1、柔韧性：瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

3.2、肌肉和站姿：锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

如何预防瑜伽出现头晕恶心

1、不可以马上吃饭

这个应该是被告知次数最多的一项了。因为很多人运动之后会感觉很饿,这个时候最想做的就是吃东西。可是你要知道,在运动的时候血液大多用在呼吸和身体各个肌肉上,很少集中在消化系统上,而这样的血液供给方式,需要在练习之后半个小时至一个小时内恢复。因此练习之后马上进食,很容易让消化器官增加负担,导致身体的功能紊乱。

2、不可以马上洗澡

出汗之后最想做的就是洗个痛快澡。感觉身体放松而且非常的清爽。可是这是有隐患的。运动的时候,心脏会为身体的肌肉提供更多的血液,血液会涌向末梢神经,等运动之后身体的系统需要时间恢复平静。如果这个时候去洗个热水澡,很容易让循环系统紊乱,心脏供血不足。而凉水澡也容易使寒气顺着打开的毛孔进入身体,有可能造成感冒,风湿等疾病。

瑜伽的禁忌人群

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。