一、为什么越练瑜伽大腿越粗

二、练瑜伽要注意的事项

三、练习瑜伽的饮食原则

为什么越练瑜伽大腿越粗

1、为什么越练瑜伽大腿越粗:练习瑜伽前不习惯热身

很多人在练习瑜伽之前,尤其是初学者,都会忽视瑜伽练习前的热身事项,认为拉伸热身无关紧要,殊不知若长时间不进行练习前的拉伸训练,会增胖哦。

在进行瑜伽体式练习的时候,随着体式难易程度的变化,人们的肌肉会处于较为紧绷、僵硬的状态,使得花费较大支撑力的胳膊、腿等部位的血液循环出现不良的淤滞,进而加重肌肉纤维处的肿胀程度,不利于减轻肌肉的酸痛感,同时也会造成这些部位肌肉的形成。

2、为什么越练瑜伽大腿越粗:不能熟练的调节呼吸

练习瑜伽不是需要身体使用蛮力,而是通过结合呼吸进行各种体式的练习。而很多瑜伽人,特别是新手在练习瑜伽时却忘记均匀呼吸,这样便达不到理想的效果,从而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

3、为什么越练瑜伽大腿越粗:不良的生活习惯

不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环,脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外,最终肉肉越来越多,腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。

此外,如果不注重均衡饮食,胡吃海塞,脂肪也会在越积越多,胖的可就不仅仅是腿了。有这些不良生活习惯,瑜伽就算练得再多,腿即使瘦了也会胖回去。

4、为什么越练瑜伽大腿越粗:练瑜伽时,腿“偷懒”

如果练习站姿时,力量没有送到脚尖,脚趾不能完全展开压实地面,双腿没有均衡用力,大腿前侧有没有上提,等等,都会导致腿粗,此外,腿没用力膝盖容易超伸,所以若你有膝盖超伸的情况,更要提醒自己要启动大腿肌肉。

练瑜伽要注意的事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

练习瑜伽的饮食原则

1、保持清淡饮食,保持良好心情

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

2、食用坚果类食物,避免营养缺乏

坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量。然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。

因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。