一、练瑜伽时可以穿胸罩吗

二、练习瑜伽的好处

三、练习瑜伽前后注意事项

练瑜伽时可以穿胸罩吗

1、练瑜伽时可以穿胸罩吗

不可以。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉,或者是选择穿运动型的内衣,胸贴,胸垫都可以,不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候,胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出,这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体,并且有很多挤压扭转的动作,同样会压迫到我们胸部的任意部位,这样长期下来对胸部是无宜的。

2、沙拉是适合练习瑜伽后的饮食选择之一

用新鲜蔬菜做成的沙拉,对身体健康有益,同时,对减肥也有帮助。在减肥期间,如果有时间,可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比较合适,因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多,如作调整,能加速减肥。

3、新鲜水果是适合练习瑜伽后的饮食选择之二

新鲜的水果富含维生素,多吃对身体有好处。如想减肥,适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用,如香蕉等。要是想减肥的同时变美,多吃苹果、桔子较佳。

4、吃生坚果是适合练习瑜伽后的饮食选择之三

可以吃一些生坚果,因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量,不要盲目大量吃,因为多吃体内热量高,可能反会受影响。

练习瑜伽的好处

瑜伽动作通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽动作还通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,从而令身心健康自然统一安定。下面具体来了解下瑜伽动作的好处吧。

1、舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤、淡化黄褐斑、去除痤疮等。

2、平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖等。

3、缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。

4、控制体重拉长肌肉线条:加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果;减少因压力引起的暴食问题;通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化。

练习瑜伽前后注意事项

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

8、练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。