一、为什么要进行瑜伽休息术

二、练习瑜伽的小窍门

三、初学瑜伽的注意事项

为什么要进行瑜伽休息术

1、为什么要进行瑜伽休息术

因为瑜伽休息术可以使人的气血能量得到很好的补充。一节普通的瑜伽练习课涵盖了调呼吸、热身、体式和呼吸练习、最后还有休息术。前二步是了为体式练习是为了打通身体的能量通道而作的基础,而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术,古人云“息者生”,不懂得休息的人,身体健康程度肯定好不到哪里去。因为此刻的身体是最通畅的,内心是最平静的,所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉,这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉,而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静,也就是幸福的感。休息术后,人的气血能量得到很好的补充。因此,一节瑜伽课,如果没有做休息术,就相当白练。

2、瑜伽休息术的正确做法

2.1、瑜伽休息术的训练方式其实是有两种的,一种是自己进行练习,也可以找一个教练帮助自己进行练习,首先,练习者需要选择适合自己的练习方式,然后在练习之前应该选择合适的环境,练习者不能够让自己的身体直接吹风,也不能在光线太强的地方练习。

2.2、可以采取婴儿式的方法,来进行瑜伽休息术,这种方法是比较简单的,练习者需要将自己的身体跪在平整的地面上,然后两个手臂放在自己的臀部后侧,身体向前倾,把自己的额头轻轻的碰到地面上,然后身体随着自己的手臂慢慢下沉,让自己的双手成拳头状。

2.3、可以采取仰卧放松式的方法来练习瑜伽休息术,这种方法是瑜伽休息术最为简单的一种方式。采取仰卧放松式的方法,来进行练习的话,最理想的姿势就是睡姿,让自己的整个背部紧紧的贴在平整的地板上,一定要将头发上的发饰解开,不然会影响颈部的放松。

3、瑜伽休息术的好处

3.1、这是一个对于任何人有益的方法。它放松了身体的每个地方,肌肉和神经在放松后,获得了新的能量。

3.2、使练习瑜伽体位法得到充分的效果,避免过度的刺激腺体,影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。

3.3、深而放松的呼吸,能得到大量的生命力,精神内守,肉体完全放松,能消除神经性消化不良、疲倦、不易安眠、紧张、暴躁及其他疾病。

3.4、对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力,易于疲劳,或者萎靡不振,一定要练习这个瑜伽方法,你会变得强壮和有力量。

练习瑜伽的小窍门

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

初学瑜伽的注意事项

1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

5、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。