一、备孕期间可以做瑜伽吗

二、备孕瑜伽是什么

三、备孕瑜伽有什么动作

备孕期间可以做瑜伽吗

1、备孕期间可以做瑜伽吗

练习瑜伽已经成为一种时尚,那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢?专家表示,备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率,对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力,研究人员做过一项测试,她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动,而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。

练习瑜伽,尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇,瑜伽能够提供宁静、乐观,减轻压力,通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期,雌激素分泌减弱,清秀容易烦躁,这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素,以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,改善不良情绪。

2、练习瑜伽有什么注意事项

瑜伽是可以让人修身养性的,不过一定要坚持每天练习瑜伽,不但可以让自己的看着更加有气质,对身体的健康是非常有好处,因为在做寿瑜伽的时候会把身体的每个关节,肌肉都进行了拉伸,舒展,这会很好的消除疲惫,让精神紧张的状态得到缓解,同时还有可以预防慢性病的作用。

做瑜伽特别要注意下面两点:

2.1、练习瑜伽要从初级开始,按顺序一步一步做,这是一个循序渐进的过程。

2.2、做瑜伽前不可以吃的过饱。

3、备孕妈妈注意事项

3.1、放松焦虑心情

临床实践证明,女性精神过度紧张、心理发生障碍,往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍,进而形成“越想怀孕越难怀孕”的恶性局面。因此,准备要宝宝的女性,要时常保持心情舒畅,尽量避免压力刺激。

3.2、健康饮食

给自己预留出饮食调整时间,越早行动,怀孕的机率就越高,孕育健康宝宝的几率就越大。尽量从天然食物中获取营养,而不是只依赖营养补充剂。同时避免摄入过多经过深加工的、含大量添加剂的食品,为你的身体创造一个有利于胎儿生长的环境。

3. 补充叶酸

叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,它的主要功能是生血,对胎宝宝神经和智力发育起重要作用,叶酸缺乏会导致胎宝宝神经管畸形。女性在孕前3个月直至孕后3个月,都应该持续补充适量叶酸。

4. 禁吃生食

生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物),这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎,因此,备孕期间禁止吃不熟的食物。保险起见,备孕女性也不宜贪吃火锅。

备孕瑜伽是什么

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上,提取一些有针对性的对局部养护的体式,主要是让练习者心境平和,改善身体大环境,为怀孕做好准备。

备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作,较少高难度的动作,同时注重心灵的放松,减轻压力,让备孕者身心得到放松。

备孕瑜伽有什么动作

1、猫伸展式:活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。

动作要领:

1.1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。

1.2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。

1.3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

1.4、保持缓慢呼吸,做58次练习。

2、虎头摆尾式:左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。

动作要领:

2.1、在四肢点地做准备。

2.2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。

2.3、吸气回正。

2.4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。

2.5、左右为一次,保持5次练习。

3、束角式:滋养髋部,促进髋部血液循环。