一、养生瑜伽有什么好处

二、简单的养生瑜伽动作

三、随时可以做的养生瑜伽

养生瑜伽有什么好处

1、养生瑜伽有什么好处之预防肥胖

研究表明,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。

2、养生瑜伽有什么好处之释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

3、养生瑜伽有什么好处之加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

4、养生瑜伽有什么好处之消除紧张和疲劳

人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。

5、养生瑜伽有什么好处之塑造更加完美的体型

瑜伽是一种塑身运动,长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉,让肌肉变得更加的紧实,而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿,还能够凹凸有致,让你拥有更加完美的身材。

6、养生瑜伽有什么好处之消除紧张和疲劳

人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

简单的养生瑜伽动作

1、伏地翘腿

身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。

腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。

放松我们的嘴巴,呼气,练习十次左右。然后,跪坐,一只手放在身体的后侧,协助身体向后仰。另一只手按住我们的上腕区,换手再次练习。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作。

将我们的身体转动到最大程度后,保持姿势数秒的时间,返回到原始动作,再次换个方向进行练习数次即可。

随时可以做的养生瑜伽

1、洗脸时的瑜伽

一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。

也可使脚部线条变得漂亮

洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使 新陈代谢旺盛 。

对于脸上长有粉刺的人,短时间 内 会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

2、吃饭时的瑜伽

坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对 便秘 的改善颇有效。

如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者可以做做看。

饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢 复 精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感。