一、备孕可以做瑜伽吗

二、备孕可以做哪些运动

三、备孕运动的注意事项

备孕可以做瑜伽吗

1、备孕可以做瑜伽吗

很多女孩子喜欢练瑜伽,瑜伽对于现代的女性来说,是一个很好的锻炼方式,很多人会选择练瑜伽来丰富自己的生活,也有很多人会利用瑜伽来生育,做好备孕的准备。

备孕期最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班,而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵,对着床也更有好处。

2、备孕练瑜伽有什么好处

2.1、调理身心减缓压力:瑜伽练习可以减少很多的压力,对于备孕过程中很容易有思想负担的准妈妈,就可以通过瑜伽来进行练习,当然准爸爸也可以加入到这个行列当中。

2.2、促进自己顺产安全:在练习瑜伽的时候,可以让我们的肺活量得到提升,而且这种有氧运动可以最大程度的让我们肢体舒展,可以让我们的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的锻炼,所以根本就不亚于其他的有氧运动,所以通过这样的锻炼,就可以让自己的生产生活更安全。

3、备孕瑜伽的招式

3.1、束角式。

首先端坐在床上或者是瑜伽垫上面,将两只腿弯曲起来,令两个脚掌相对。双手抓住自己的脚,并且用力让脚后跟靠近到自己的会阴部位,然后挺直脊背。在吸气的时候,将头抬起的同时伸展脊柱。呼气的时候将身体往前面屈,令额头贴近瑜伽垫或者是床面,并且需要保持一分钟的呼吸时间。等到动作结束之后,可以伸直两腿来进行抖动,达到放松的效果。

3.2、猫伸展式。

首先将两只手和双膝撑在床上,使跪立的姿势一直保持,同时放松自己的腰背部。在吸气的过程中,将背部下沉,并且抬头看天花板。呼气的时候,令背部拱起来,脊柱往上面顶,并且低头看向自己的腹部,使下巴抵住锁骨。之后再重复整套动作十次。需要注意的是,这个动作必须要配合自己的呼吸来做,一定要将速度放慢,这样才能够让功效更加的明显。

备孕可以做哪些运动

1、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

2、散步

散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步不但可以健身,而且能增强免疫力,防病治病,是一种简便易行,行之有效的孕前运动方式。

散步的要领:散步之前应该注意全身放松,适当的活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张,筋骨则不得松弛,肌肉关节也得不到轻松的运动。

散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁,不可过度锻炼,导致耗气伤神,这样不但达不到锻炼效果,反而对身体有害。

备孕运动的注意事项

1、备孕需制定运动计划。女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。

2、多选择提高心肺功能的运动。在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。

3、孕前运动需搭配营养食物。女性备孕的时候,一定要做到膳食平衡,再加以适量的运动。