一、瑜伽多久可以喝水

二、瑜伽后吃什么食物

三、练习瑜伽的饮食方法

瑜伽多久可以喝水

1、瑜伽多久可以喝水

做完瑜伽后不要马上就喝水,最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

因为在瑜伽练习结束后,身体刚经过运动,若此时马上喝水会导致胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况,严重的还会导致腹痛。

2、练瑜伽后立即喝水的坏处

练完瑜伽后是不宜立即喝水的,会产生一些不良的影响:

2.1、会加剧肠胃负担。瑜伽练习结束后,由于身体刚经过运动,肠胃正处于放松的状态。若此时立即饮水或是饮用大量的水会导致胃部膨胀,加剧肠胃负担,同时也会妨碍膈肌活动而影响呼吸。

2.2、会影响消化机能。练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。

2.3、会加重心脏负担。由于运动后心脏的活动仍然很激烈,此时若大量喝水会增加循环的血量,从而加重心脏负担。

3、练习瑜伽中能喝水吗

练瑜伽途中能喝水吗?一般来说,没有特别规定瑜伽练习过程中不能喝水。而且,瑜伽练习的过程中,身体的水分会随之流失。因此,瑜伽教练在练习瑜伽动作时会允许学生在干燥或口渴时适量的补充水分,以免因缺水而对身体造成伤害。

但是,如无特别水分汲取的需求,建议练瑜伽过程中最好不要饮水。在瑜伽练习中,特别是热瑜伽的练习之后,体内盐分因大量排汗而消耗较多。此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽搐的现象。

瑜伽后吃什么食物

1、水

练习瑜伽后,你需要吃饭,更重要的是向身体补充水分,需要喝大量的水,矿泉水是最好的选择。但有时候也可以喝椰子水,或者在水中加几滴柠檬来摄取维生素C!

2、新鲜果汁

从瑜伽课回来后,可以品尝一大杯新鲜果汁,每天尝试各种各样的水果最好。不要加额外的糖,水果中的天然糖已经足够了。

3、自制蔬菜汤

瑜伽课中燃烧大量热量,有必要为身体提供充足的营养成分。可以用胡萝卜、芹菜、菠菜或卷心菜来制作蔬菜汤。倒入你最喜欢的蔬菜,加入黑胡椒和姜,在家里做汤比买还好还健康。

4、绿茶

绿茶有很多健康益处,比其他饮料更好喝。瑜伽会增强血液循环,绿茶中有抗氧化剂,可以循环遍布全身。瑜伽和绿茶组合也是对抗压力的不错选择。

练习瑜伽的饮食方法

1、有选择地摄入优质蛋白质

既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。

在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

2、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃,甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。

谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”,使人的身心保持平和、纯净的状态,并能够给肌体提供所需的养分和精力。