运动减肥方法中，慢跑是个简单不错的方式，不少MM的减肥计划中肯定少不了慢跑这个必须课。但是，你知道慢跑的技巧吗？慢跑不好甚至会引发小腿粗的现象，无论你是在室外还是室内，无论你是在天气炎热的夏季还是寒冷刺骨的冬季，慢跑都是一门学问。下边我们就怎么慢跑、慢跑有什么禁忌等问题来看看怎么慢跑才能跑出效果。

室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮

“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。”

健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。

据介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。

脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。

慢跑 脚尖脚跟要同时着地

慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟。

这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力。知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，就一无所知了。

慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。

若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”

另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；

力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。

这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”张学华说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”

使用跑步机 注意培养兴趣

有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是冬季，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情。

比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。

据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥；

二是室内空气环境没有户外好。跑步机虽然有各种测试功能，能够更精准地锻炼身体。但是，室内没有室外跑步更能引起人的兴趣，且室内通风不好，还可能让人感到胸闷、头疼。”

那要怎样才能将锻炼坚持下来呢？李清涛表示，慢跑最重要的是培养自己的兴趣。

另外，他建议将跑步机放到一个通风好、亮度高、有活跃因素的房间里，这在客观上有助于市民坚持慢跑。

专家表示，在跑步机上慢跑不容易造成小腿过度粗壮。