做时只要注意轻松舒展，每一节重复8～12次即可。

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略向前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

第二节：两脚分开站立与肩同宽，屈体90度，同时两臂向前伸。

第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬腿运动，动作幅度要大。一条腿抬起时，支撑腿可提起后脚跟。坚持一会换另外一条腿再做。

第四节：两脚分开站立与肩宽。两臂上举向右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。

第五节：背向树干站立，两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。