上下班途中能燃烧多少卡路里

2012-11-27阅读：10288 学员编辑 收藏

小编导读：上下班途中，你能燃烧多少卡路里？如果每天工作到很晚，而上下班花的时间又不短，你无暇锻炼的话，不妨看看每天路上你能耗掉多少热量，可能会有惊喜哦！

就是这简单的上下班往返就能让你烧掉一些热量。尽管不多，但别让这为数不多的热量成为你日后在健身房里汗流浃背的理由！走路、跑步赶地铁，究竟能为你瘦身帮什么忙？来一探究竟！

1. 出行方式：骑自行车； 时间/距离：20分钟； 燃烧卡路里：172 卡

2. 出行方式：跑着赶地铁； 时间/距离：5 分钟； 燃烧卡路里：40 卡

3. 出行方式：站在公交车上；时间/距离：30分钟； 燃烧卡路里：35 卡

4. 出行方式：走路； 时间/距离：20分钟； 燃烧卡路里：72 卡

5. 出行方式：走上坡路； 时间/距离：10 分钟； 燃烧卡路里：79 卡

把数字记在抬头就能看见的地方，这样你就可以方便地计算自己每天都烧掉多少热量。你可以按照每种方式所花的时间和距离合理安排上下班。若能将其中的两三种出行方式结合起来，效果更佳。

这里要特别说明：步行的速度约为每分钟100米，跑步的速度约为每分钟134米，骑自行车的速度约为320米每分钟（按一名59千克的女性计算）。有没有想要改变上下班方式的冲动？

小编导读：行走似乎很容易，仅仅是把一只脚放在另一只前面，但是重复和不和谐的压力压向路面时可能会导致很多小毛病。接下来你看到的就是运动者遇到的常见疾病，看看它们是否曾经发生在你身上？

1. 水泡
穿新鞋子锻炼几乎总意味着要处理水泡。不过，穿着不合脚的鞋子、不透气的袜子、或在水坑中行走，或湿脚行走都可能会引起这种恼人的令人痛苦的问题。你曾经因为因为跑步而得过水泡吗？
2. 胫纤维发炎
胫纤维发炎是指连接胫骨的小腿肌肉处出现小裂缝。这些裂缝是由于行走过度引起的，因为在路面上行走会比在跑步机上更费力。
许多人都会在进行户外运动时抱怨胫骨疼痛。你曾经经历过这种强烈的疼痛吗？
3. 脚跟干裂
如果你脚底的皮肤极度干燥，那么运动会令其更严重。地面对脚的压力会引起脚跟干裂，或在皮肤干燥处出现裂缝。如果继续运动，裂缝可能会裂开更深，使脚底组织出现被感染的危险。
脚跟干裂真的很痛苦，并且会影响你的运动。这些对你来说是否熟悉呢？
4. 运动者的膝盖
行走时重复不和谐的运动会引起膝盖内部和周围的疼痛，这些运动者都是知道的。引起这些常见问题的原因很多，而这些问题经常会打击新的运动者，最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。
不过具体的运动，也可能造成这种过度损伤。当你运动时，你的膝盖疼吗？
5. 红脸
无论是室内还是室外运动，回来时你总会看起来像只龙虾。不用担心——你的红脸只是表明你在努力运动积累热量。
你的脸变得很红是因为热的、含氧的血液冲到你的皮肤表面，这样会有助于热量排出，防止过热。你的脸是否出现过这种可爱的情况呢？

6. 皮肤发炎
当你出汗时，潮湿的皮肤与其他皮肤（像大腿之间的皮肤）之间，或宽松的衣服或接缝处与皮肤之间反复摩擦，也许会让你有一种刺痛烧灼感。这些地方经常看起来红红的并且会感到刺痛，再严重些甚至会出血。
皮肤发炎并不舒服，你经历过这个吗？

7. 肺部灼烧
当你正在运动时，你开始控制不住地咳嗽，或者觉得肺里在燃烧或感到胸闷。这些都是常见的哮喘症状，因为喘息会使其加重，所以由于运动而引发的哮喘并不奇怪。
如果你出现过这样的现象，一定要注意自己的运动强度，不要勉强自己。
8. 背部以下疼痛
运行一段时间后，你开始感到你的背部以下隐隐作痛或持续疼痛。收紧的腿筋和臀部是出现这种情况的一个常见原因，也可能是因为不正确的运动方式或使用的鞋子太旧了。
运动时，你有过背部以下疼痛的情况吗？
9. 黑色脚趾甲
一些运动者把指甲里有血肿，指甲内流血作为一个运动荣誉徽章。其实，当鞋子不合适或脚趾甲太长时，脚可能就会随着你走的每一步向前滑。这样持续下去就会伤害脚趾甲，引起疼痛甚至指甲的损伤。
你曾经有过黑色的脚趾甲吗？别忘了剪指甲。

这些小问题估计每个人都或多或少的遇到过。虽然并不是太大的问题，但还是需要注意的，换一双舒适的鞋子，适量的运动，不要过于勉强自己做超出自己能力范围的运动才能起到健身的效果。

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