一、跑步手麻怎么回事

二、如何面对跑步中手麻

三、哪些人不适合跑步

跑步手麻怎么回事

1、跑步手麻怎么回事

如果跑步手发麻的话,这个跟血液循环有关系。当你跑步的时候,大部分血液都会流到发力部位,尤其是腿部。所以引起手部血液供应不足,导致发麻,多加锻炼应该会消除此现象。

人的肌体在得不到气血供养的情况下就会首先在肢体的末端产生麻木的感觉.如果气血严重不足.麻木感会向心性增加.首先你的体力可能不是很强壮.加之没有很好的补充饮食.在这种情况下你又大量的消耗体力.当然就会出现你现在的情况了。

2、跑步手麻的现象

2.1、神经疲劳的表现

跑步时的麻木感没有首先出现在肌肉收缩最多的腿部,而是出现在手臂,说明这种麻木可能不仅仅是肌肉疲劳。其实,感觉到肌肉发麻,很多时候是神经受到刺激和疲劳的表现。

神经疲劳有一个明显的特征,就是会出现全身的反应,而不仅局限于运动的部位。因为,神经疲劳往往是中枢性疲劳,中枢神经(主要是大脑)的反应会传递到全身各部位。这就是为什么靠腿跑步,反而手臂会发麻。

2.2、血乳酸堆积使手臂发麻

运动疲劳专家认为,疲劳的产生是由于某些代谢产物在身体组织中堆积造成。乳酸就是一种非常重要的、与疲劳相关的代谢产物。

乳酸是由于运动员在运动过程中体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。从跑步的动作特点来看,虽然手臂肌肉产生力量与能量代谢都较少,本身产生乳酸也较少,但是全身血液循环中的乳酸,也就是血乳酸,却可以对手臂部位造成刺激。

另外,乳酸不仅造成了肌肉疲劳,也是引起神经疲劳的一大原因。乳酸刺激神经末梢引起的疲劳,与神经系统原有的疲劳叠加,那么就加重了“发麻”的感觉。

3、减少跑步手麻的几种小动作

3.1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

3.2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3.3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

3.4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5 次。

手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

如何面对跑步中手麻

通过上述分析,跑友们应该已经知道,跑步中手臂发麻现象有可能是神经系统本身的疲劳,也有可能是血乳酸浓度过高、刺激神经细胞。当你进行短时间、大强度跑步时,血乳酸的影响更大,血乳酸刺激神经细胞是导致你手臂发麻的主要原因。而长时间、低强度的持续跑,更多的是神经系统本身的疲劳,而不是受到乳酸等其他刺激。

所以,当你在高速奔跑时如果出现手臂发麻,不妨放慢速度试试。放慢速度可以使体内缺氧程度大大降低,无氧产乳酸代谢减少,血乳酸浓度下降,那么将使得神经肌肉疲劳得到很大程度改善。但是如果你放慢速度后仍然感觉发麻,并持续加重,就更多地是一种神经疲劳的表现了。

当神经疲劳时,其实身体各系统也已经处于较为疲劳的状态,比如能量储备降低,肌纤维疲劳,脱水和电解质失衡,体内热量过多等。所以马拉松比赛中如果出现疲劳、“撞墙”的现象,一定要准确判断自己的身体状态。

哪些人不适合跑步

1、心血管疾病患者

众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。

2、严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

3、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。

4、膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。