一、跑步治疗早醒吗

二、哪些人不能跑步

三、跑步前热身的重要性

跑步治疗早醒吗

1、跑步治疗早醒吗

跑步之类的运动可以有效缓解焦虑、沮丧等影响睡眠的不利因素,同时也能促进睡眠质量提高。即使运动的人睡眠时间不比别人多,但睡眠质量会明显提高。因此，跑步是可以治疗早醒问题。

2、坚持跑步的好处

2.1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

2.3、锻炼心肌

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

2.4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、不宜跑步的的时间段

3.1、进餐后

这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

3.2、饮酒后

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

3.3、情绪不好

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

哪些人不能跑步

1、隐匿性疾病患者,假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。

2、腿部受伤者,正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

3、严重的心脏病患者,跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。

跑步前热身的重要性

1、热身运动可起缓冲作用

机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程,尤其在工作一天之后,全身肌肉处于僵音状态,如果运动前不做四肢准备活动,尤其是突然做大运动量的运动,特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重还可能会引发骨折,热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用,让你四肢提前适应,以免受伤。

2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小,哪怕是慢走,都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感,否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作,可让肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。