一、跑步缓解痛经吗

二、做什么运动能减轻痛经

三、经期不能做什么运动

跑步缓解痛经吗

1、跑步缓解痛经吗

跑步是属于一种有氧运动,在进行的时候我们身体内的一些有害毒素可以随着身体排出体外,但是在月经期间由于身体处于一个非常敏感的阶段,这个时候如果剧烈运动的话是很有可能会造成内分泌的的紊乱,影响到自己的身体健康的,所以小编不建议在月经来临期间跑步。

2、跑步最佳时长

一般来说,若将跑步健身定性为以减肥为目的;那么跑步时间最好选择在晚间八点到九点左右进行。科学证明,晚间是人的脂肪最容易堆积的时间段。在这一时间段内进行跑步健身,能有效消耗堆积的热量。

3、跑步最佳时间

从运动医学的角度来看,晚上跑步最佳,可也要注意运动强度与时间。科学制定夜跑计划能够提高人的睡眠质量。而早晨刚起来时,人体各个器官的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说比较危险。无论夜跑还是晨跑都要根据运动者自身身体状况以及是否按正确的方法进行跑步健身活动为主。

实践证明,人在晚间活动时,其活动能力更容易被开发出来,这时候跑步身体较适应运动节奏。特备是对于失眠的人群来说,夜跑无疑是最佳的助眠运动。

专家建议,夜跑最好坚持一周三次以上。根据个人的实际情况,时间控制在半小时至一小时之间。运动强度以控制心率为原则。运动开始后的五分钟之内,心率不应超过每分钟一百二十次,十分钟后不超过每分钟一百次。如有不适就应该减少运动量。

对于之前没有锻炼习惯的人群来说,可以先从散步开始,让身体适应晚间运动的挤走,散步可以先从二十分钟开始走起,然后慢慢增加时间与速度,最后由散步到慢跑,最后适应跑步健身。

做什么运动能减轻痛经

腹式呼吸

痛经分为原发性痛经和继发痛经性,大部分的女性得的是原发性痛经,原发性痛经的患者可以做适量的运动,起到了减轻痛经的功效,或者是养生功法也可以减轻痛经的症状,原发性痛经的疼痛是因为子宫收缩以及缺血引起的,很有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺所造成的,因此在原发性痛经的患者身上会伴有排卵性周期,引起原发性痛经的主要原因是子宫缺血,并且腹部疼痛严重的话,说明腹部的承受能力比较低,尤其是对于外界的刺激激烈程度,承受能力相对比较低下,而运动则是增加人们身体气血以及括约肌的好方法,因此,痛经做腹式呼吸可有效的减轻了疼痛。

散步、仰卧起坐、无极式站桩

在来月经的前后,可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩,散步的时候,人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力,仰卧起坐是对于腹部的运动,有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用,因此,这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动,做顺腹式的呼吸,可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大,还可以增强人们身体的韧劲以及承受力,对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。

经期不能做什么运动

不宜做剧烈运动

女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动,也不建议频繁运动。月经期间,女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛,若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带,从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括:快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外,一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,也建议不要参加,以免导致盆腔的血液循环加快。

不宜做水上运动

女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致月经变少!除了不要做水上运动外,女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等,应注意做好保暖工作。