一、下楼梯扭到脚怎么办

二、扭到脚的注意事项

三、脚扭伤的预防

下楼梯扭到脚怎么办

1、下楼梯扭到脚怎么办之消炎中药贴敷

当女性朋友因为穿高跟鞋不慎把脚踝扭伤的时候可用外用中药贴敷在扭伤的部位进行消炎,这是因为穿鞋扭伤的病症相对较轻,用中药消炎可以血液循环不良以及神经压迫的症状。

2、下楼梯扭到脚怎么办之针灸疏通经络

脚踝扭伤之后容易出现肿胀,这是因为脚踝处有很多肌腱,如果没有及时治疗导致经络血液堵塞出现肿胀的情况,这个时候针灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环,疏通经络,消除脚踝肿胀的现象。

3、下楼梯扭到脚怎么办之内服中药促进治疗

除了以上2种治疗脚踝扭伤的中医疗法以外,我们还可以选择内服中成药里来治疗脚踝。专家表示,脚踝扭伤可用正骨紫金丹来促进受伤部位的血液循环。另外,服用中成药之后还可以配合按摩、推拿来缓解扭伤部位的淤血。

4、下楼梯扭到脚怎么办之冷敷

我们的脚在扭伤后,扭伤的部位会出现毛细血管破裂的情况,这个时候就会出现脚部发肿的情况哦,一般会在之后的二十四小时之内才会出现停止肿胀。而冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

5、下楼梯扭到脚怎么办之对受伤部位进行按摩

受伤初期,如果受伤严重不可轻易揉按伤处,有可能造成红肿加大;如果受伤不严重,可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位,轻轻揉按,能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

6、下楼梯扭到脚怎么办之康复训练

当伤势稳定后,我们可以适当的做一些轻运动,加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走,腕关节运动等等轻型运动都可以。

扭到脚的注意事项

1、切记不要施予不当的推拿和按摩,可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖,以避免走路时足部不当受力,影响复原或再次扭伤。休息时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。

2、病人也应立即就医,以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗,对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

3、脚踝扭伤的治疗,不仅在解决疼痛,更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。

4、场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造(如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部,更需加强训练其柔软度、肌力及身体平衡感,才能防止再次的伤害!

5、最后,再利用弹性绷带包住受伤的关节;还有,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀的情形。

脚扭伤的预防

1、训练方法要合理

要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。

2、准备活动要充分

在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

3、注意间隔放松

在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

4、防止局部负担过重

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

5、加强易伤部位肌肉力量练习

据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。