一、徒步的注意事项

二、徒步的益处

三、5个方法缓解徒步后的肌肉酸痛

徒步的注意事项

1、徒步的注意事项之饮食要求

徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

2、徒步的注意事项之着装要求

鞋袜应柔软合脚轻便,不要穿新鞋,最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋(有弹性透气、轻便、防滑,对大脑有缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀)。

吸汗鞋垫,有效吸汗,还能起到防震作用。

多准备几双厚的速干袜或棉袜。十几公里换一下,或感觉脚湿了就要换一双。

上衣要穿速干的,可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗,但吸汗以后不容易干,容易着凉。多准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、徒步的注意事项之人群要求

徒步是一项很讲究的户外运动,但并不是每一个人都适合徒步。下面这几类人不适合出去户外进行徒步运动:

腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

眩晕症患者。容易摔倒。

高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

徒步的益处

1、头脑:促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。

2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

5、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习

5个方法缓解徒步后的肌肉酸痛

1、热敷

比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。

2、泡脚、洗热水澡

长时间徒步后,腿部肌肉会酸痛难受,回到家要先泡脚,以促进腿部末梢血液循环。泡脚水的水温约40℃,以摸起来稍烫为宜,水面要能盖过脚踝,双脚放于温水浸泡约10分钟。

3、按摩

按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。

4、拉伸运动

伸展运动不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。

5、涂擦药物

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。