一、腰疼可以游泳吗

二、游泳有几种泳姿

三、游泳运动注意事项

腰疼可以游泳吗

1、腰疼可以游泳吗

游泳对人体是一种按摩,有助于改善失眠、健忘、神经衰弱等疾病。此外,在游泳过程中,水的浮力可使肌肉放松,腰疼、背疼的患者可用游泳疗法治愈。

2、什么时候游泳最好

众所周知,游泳前不可急于钻进水里,以防不适应冷水刺激而导致抽筋,为此入水前要先用冷水擦身。但在游泳的时间上,人们往往不太注意。在太阳下游泳易患上日光性皮炎,为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午至下午4时,傍晚是游泳的合适时机。

为此,建议人们选择下午4~5点或晚上7~8点游泳,如果时间太晚,很可能造成神经过于兴奋而导致失眠。

还需要注意,游泳时间过长,身体过度疲劳,容易导致头晕脑涨,并容易发生抽筋。为此,游泳时间不应超过两小时。

此外,对于夏季爱游泳的女性而言,在排卵时期阴道抵抗细菌的能力较差,此时游泳,很容易造成阴道感染及发炎,最好避免游泳锻炼。

3、游泳治疗什么疾病

慢性呼吸系统疾病

经常参加游泳活动,使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼,从而改善了肺的通气功能,提高了呼吸效率;游泳时胸廓处在水中,由于水对胸廓的压力,吸气时要克服水对胸廓的压力,呼气时,在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出,这样,能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼,加强了肺泡的弹性。

肥胖症

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不致长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明,如果胖子每天坚持游泳30分钟,而不增加饮食,将会很快失去体内堆积的脂肪,显得健美起来。

关节炎

人在水中,由于水对人体的浮力作用,游泳者不需要用双腿来支撑体重,主要关节部位处于放松状态,它们屈伸自如,若长期坚持锻炼,疗效显着。

神经衰弱症

游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”,使全身肌肉放松,紧张的神经得到休息。因此,经常游泳对一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。

游泳有几种泳姿

自由泳

人在水中保持俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,头部就自然稍抬,两眼注视前下方,身体纵轴与水平面约成3~5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次,臂划两次,腿打六次。

蝶泳

身体俯卧在水中,以腰际为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿,两腿一起打水。当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。

蛙泳

蛙泳的基本姿势是,两昌向前伸直,身体成一个直线,肩关节略内旋,双手掌心略转向斜下方,双手分开向斜下方压水。两手做向侧、下、后方曲臂划水。手臂向里、向上收到头前下方。这种游泳姿势,身体不固定,随着手、腿的动作变化,以身体的横轴为轴做上下动作。呼吸一般在头抬至口出水面时进行有力吸气,伸手青的同时低头,用鼻或口进行呼气。

游泳运动注意事项

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。