一、徒步可以减肥吗

二、徒步的好处

三、初学徒步的窍门

徒步可以减肥吗

1、徒步可以减肥吗

徒步是一种比较好的减肥运动,对于想要减肥瘦身的人群,每天坚持徒步运动可以有效的消耗人体的脂肪,可以促进人体的血液循环,不仅可以达到减肥瘦身的效果,还可以有效的预防疾病的发生。其次,在我们的日常生活中,对于想要减肥瘦身的人群,应该要通过运动减肥法来减肥瘦身,运动减肥法是一种比较健康快速的瘦身方法,而且运动减肥法对于人体有非常多的好处,在饮食方面尽量少吃高热量的食物。

2、徒步减肥要走几分钟

徒步减肥要走几分钟这是很多人关心的问题,因为徒步跟平常的走路的强度感觉差不多,有很多人担心没有效果,确实徒步的强度不算很强,所以它的效果主要是靠它的持久度来体现了,徒步最少都要走40分钟,这样才能发挥徒步减肥的作用,脂肪才燃烧的快。

肥胖的人可能会很用心的减肥,有些人会采取比较极端的方式,比如严格的控制饮食,每天只吃一餐饭,而有的每天则花大量的时间在运动上面,这其实都是不科学的,饮食要控制合理,运动也不能太激烈,要适量的运动,这样才是健康的减肥。

3、徒步健走的要素

速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。

距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。

徒步的好处

1、徒步者都身材健美

徒步对你的身体和大脑都是有益的。只要1个小时的艰苦跋涉就是可以燃烧至少500卡路里,当然还取决于徒步难度以及负重。徒步是一项很好的不会给你关节带来过多压力的户外活动。

2、徒步能治病

有些研究者认为徒步给身体带来的效益远远不只血管健康,甚至可能帮助癌症病人康复。在国家运动医学日报的一篇研究中,研究正测量乳腺癌的女性和前列腺癌的男性在徒步前后的氧化应激量。研究发现,长距离的徒步旅行可以改善肿瘤病人血液中对抗病菌的抗氧化能力。

3、徒步者更乐观

研究发现徒步可作为辅助治疗方法帮助那些思想悲观、绝望、自杀倾向的病人。它可以引导他们走路更加积极的人生方式。对那些未受到消极情绪影响的人而言,徒步能够加强心理健康。“在户外活动,远离每天的工作和电子产品,可以让人们将他们和自然更紧密地联系在一起,同时他们能够享受到一份平静和存在感。

初学徒步的窍门

1、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

2、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。

3、休息补充

还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。