一、冬天游泳的好处与坏处

1. 冬天游泳的好处与坏处

2. 冬泳适宜的时长

3. 冬泳适宜的频率

二、冬泳前的准备工作

1. 适应水温

2. 遵从冬泳的清洁知识

3. 冬泳目标人群

三、冬泳的误区

1. 冬泳不需要保暖

2. 人人都能冬泳

3. 冬泳后立刻冲热水澡

冬天游泳的好处与坏处

1、冬天游泳的好处与坏处

1.1、冬泳的好处

通过冬泳可以提高生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。而且冬泳利于祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。

1.2、冬泳的坏处

任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。

2、冬泳适宜的时长

严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

3、冬泳适宜的频率

冬泳应该循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼,不宜过多,最好等身体适应后可以再逐步增加。另外,游泳最好从夏秋季开始,使身体对温度逐步适应,直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。

冬泳前的准备工作

1、适应水温

初学者下水不要猛跳,应先以足试水,后用水拍胸腹及头部,使身体习惯冷的影响。游毕上岸后,应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类简单擦破肌肤),并迅速穿好衣服。

2、遵从冬泳的清洁知识

冬泳前要查看身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌胡来;饭后睡前不宜冬 泳,冬泳前后不宜喝酒和烤火取暖,避免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志月经期禁止下水;要注意冬泳后的保暖;要挑选水质杰出、地形安 全的水域;最佳结伴而行,相互照应,以确保安全。

3、冬泳目标人群

通常说,冬泳只适合于已熟练掌握游水技能,并从夏秋季开始坚持游水训练的人。凡是患有较严峻的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓 性中耳炎,眼结膜炎、伤风发烧等病者都不宜参与冬泳。身体疲劳和衰弱,睡眠不足,心情欠安也应暂停冬泳训练。

冬泳的误区

1、冬泳不需要保暖

很多人喜欢把身体冻冷了才下水,这是非常蠢的做法。你们有没有想过,为什么人下这么冷的水去游泳,一游起来就能热起来呢,可是却不能游很久呢?因为你下到个位数水温的水中游泳10分钟左右,没有伤及到你的核心体温,也就是人体胸腔腹腔和中枢神经的温度,虽然你的体表温度在降低,但是暂时伤害不到核心体温。所以,事实上,在你下水之前,是要保护好你的体温,下水之后,包括上岸之后身体发热,都要消耗你大量的热能,所以不要光着身子在岸边徘徊太久,要存够足够的热能去应付下水的阶段。

2、人人都能冬泳

很多人觉得冬泳能治疗高血压血脂血糖等一系列的疾病,可是事实上,冬泳是把双刃剑,如果不好好科学的进行冬泳,很可能会受到伤害,如果你有冠心病、脑血管病等先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。即使你有比如高血压这样的疾病,你在下水前,也应该把血压调整到正常的范围之内以后再下水;如果有比如感冒等症状,就别下水了。

3、冬泳后立刻冲热水澡

冬泳后不能立刻冲热水澡,上岸后应该马上擦干身体,用跑步等方式来恢复体温,然后迅速穿上衣服,让体温恢复以后,再回到高温房间或者洗澡。