训练后30分钟，我摄入两勺乳清蛋白粉，用碳水化合物饮料冲服，并服用支链氨基酸。此外还各服用一勺肌酸和谷氨酰胺，这种混合物约含60克蛋白质和35克碳水化合物。我还吃一些蛋糕，以获取另外30克几乎全部是简单碳水化合物。所以，训练后我共摄入60克蛋白质和65克碳水化合物，约500千卡热量。

与正餐不同的是，蛋白粉不会把肚子撑满，这也是我训练后很快摄入它的原因。实际上15分钟内我就感到饿啦。训练后人体的新陈代谢很快，我总是根据身体发出的信息来安排进食。

训练后一小时，我吃一顿正餐，通常是284克牛排。此后两小时我可能吃另一顿。总之。我总是根据身体发出的信息来决定是否进食，感到饿时就吃。