我曾是焊接工，经常低头弯腰工作，造成了职业性颈椎病，腰也经常出问题，酸痛无比。由于是慢性病，尚无特效的疗法和药物。

我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种反脊柱操，效果相当不错。

1、自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次（向前低头的反向动作），再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次。

2、自然站立，两手掌托住后腰部，向后弯腰30次（向前弯腰的反向动作）。

3、站立、手自然放身侧，头尽量朝后摆，肚腹尽量朝前挺，身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次（年老体弱者慎练）

通过循序渐进的锻炼，我的颈椎病已很少复发，腰病也全部治愈。健康状态好了，行动也更轻松。（摘自《健康人报》文／张锦芳）

眼保健操功不可没

我今年64岁，可视力挺好，无论写字作画，还是看书读报，从不戴眼镜。朋友问我，保护眼睛有何诀窍？我曰：认真做操，劳逸结合。

认真做操：我原是教师，当时学校上下午各有一次眼保健操，无论上课或备课批作业，我一听到眼保健操音乐，就与学生一起认真做操。有时即使外出开会或节假日，我了抽时间做操，从不间断。退休后，我仍雷打不动，只是时间改在早晨起床后就晚上临睡前。

劳逸结合：看书报、看电视、写字一小时左右后，我都会习惯地按摩眼眶，两大拇指放在太阳穴上，食指放在眼眶上，按顺时针、逆时针方向和按摩数十次，然后闭眼一二分钟，或向远处眺望一会，最好看绿色。

以上八字，我已坚持数十年了，确有成效。