一、平躺在床上，床头尽量有边的，可以抓住的，双手抓住床的边缘有的坚固物体，自己的腰尽量全部贴到床上，双腿缓慢抬起，使自己的双腿与腹部成尽量 90℃的角，然后缓慢的将自己的小腿放下，记得是小腿先下来哦，慢慢的带动膝盖，膝盖带动大腿，知道全身再次平躺，每天网上睡觉前，来几组，每组6到8 个，相信你做几天后会觉得走路有劲，腰部感觉热热的，这就是一种收获。

二、还是平躺在床上，同样也是双手抓住牢固的地方，双腿先都太起来，我们大家都骑过自行车吧，你抬起的双腿，就模仿蹬自行车的感觉，循环的蹬，这样开始会觉得很累，只要坚持，这可比骑自行车锻炼来的更快更猛烈些~ 这样呢，锻炼我们会觉得膝关节用力比较多，然后是大腿外侧的肌肉，后背也会有紧绷绷的感觉，这是因为双脚在空中比划的时候，背部的肌肉要调节平衡，这样又锻炼的腿部肌肉，也锻炼了背部肌肉。

三、每天下班，回到家。都会累累的懒洋洋的往床上一躺，发一会呆，总结下自己一天的工作生活。在这个时间，我们也可以抽空锻炼下，~人虽然在床上躺着，可是腿还在空中悬停着，我们就用这个姿势锻炼我们的小腿，~脚尖向自己的身体的方向，勾一下，然后再向下放压一下，看似很简单的动作，你知道么？这锻炼的是我们小腿最大的肌肉哦~，只要坚持几次，你可能还会上瘾呢 。