如果你平时很少运动，打一场羽毛球后，大腿、手臂肌肉必定会剧烈酸痛。有一些小技巧可以帮你减少这种劳动 酸痛。

首先运动前不能空腹，在开始做运动前，要吃含蛋白质（肉类、奶类）或者碳水化合物（粗粮、主食）的食物。碳水化合物可以给肌肉能量，蛋白质能帮 助治愈酸痛的肌肉。所以，运动前喝点牛奶，吃片面包都是不错的选择。

此外，高强度体力活动后，不要因为劳累而坐下休息停止活动，而是继续做低强度的运动，如散步、伸展瑜伽、太极等，防止高强度运动形成的乳酸在体 内积聚，也能有效减轻第二天的肌肉剧痛。