初练者急于求成

晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜，每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。

专家提示：

初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

运动不当致猝死

李老师49岁，平日喜欢与朋友打球，篮球、羽毛球、网球、乒乓球都是他的最爱，但由于平时工作繁忙，没有过多时间尽兴，所以假期是他最快乐的时候，可以约上三五好友球场上尽情挥汗一翻。但有一天，在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即被送往医院抢救，却因抢救无效不幸去世。医生诊断为“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

专家提示：

进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。中老年人身体都处于衰退期，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停、奔跑跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。

繁忙一族偶尔猛健

张先生由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么好的改变。

专家提示：

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，无异于“暴饮暴食”，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果

为减肥痛苦锻炼

许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是几个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。

专家提示：

本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。