晨跑后乏力气短

小艾喜欢早起锻炼身体，常常在清晨四五点就去晨跑，可是，随着气温的升高，最近她在晨练后出现了乏力、气短，甚至头晕的现象。

危险指数：★★★

分析：夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。并且，近地面的空气中有大量的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时深呼吸反而会吸入更多有害的物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕、气管、咽喉发炎。只有当太阳出来后，上下空气流动，污染物向高空扩散，逆温现象消失，近地面的空气才变得洁净。这时出门参加锻炼，才会对身体有益。此外，还要注意避免阳光直射，夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。

建议：1、锻炼时应避免剧烈运动，时间最好在早晨6点之后，9点之前，超过10点则烈日曝晒，不宜进行体育运动。

2、在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

3、夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。

体力不支致昏厥

Rose为了能快速瘦身，穿上那条崭新的吊带裙，给自己制定了严格的计划，以水果和蔬菜代替正餐，还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时，Rose却因体力不支在运动时昏厥。

危险指数：★★★★★

分析：夏季气温高，人体消耗大，如果消耗得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。

此外，夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30℃的温度下进行1小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

建议：1、出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

2、出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

3、在饮食的搭配上，多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

空腹游泳头昏

最近，晓芳每天都会抽空到游泳馆游泳一个小时，不仅凉爽解热，还能锻炼身体。但是她发现一个问题，当她空腹游泳时容易出现头晕的现象，而吃得过多后游泳，又会导致肠胃不适。

危险指数：★★★★

分析：相对其他运动而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些运动那么辛苦。游泳是一种全身性运动，人体在水中运动时，水流的磨擦促使皮肤毛细血管的循环及人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。但是，空腹游泳影响食欲和消化功能，还会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;而饱腹游泳则会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以不能在吃饭前后游泳。

建议：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼，每天的运动量保持在30-45分钟。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。另外，在游泳时，可以适当地喝一点水。游泳后不能马上吃东西，至少要等上一个小时，让自己的饥饿感没有了，如果在运动后暴饮暴食，那就前功尽弃了。

洗冷水澡后头痛

Jone认为，在夏天运动后冲个凉水澡，然后大口吃冷饮，是十分畅快的事情，可是第二天却头痛难耐，全身乏力。

危险指数：★★★★

分析：燥热的夏天，许多人在运动后喜欢冲冷水澡，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可能出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

而运动后立即吃冷饮也是错误的，剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。

建议：1、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，夏天做完运动，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。

2、运动后不宜马上吃冷饮，应先休息一会儿再吃。其实，夏季消暑解渴还是喝一些热茶好。因为吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。而饮热茶可促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，全面降低皮肤表面的温度。