运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人，适当运动可以预防血脂增高;对于已经患有高脂血症的人群，运动可以降低血脂，让身体重回健康。值得注意的是，运动必须配合饮食，才能达到理想的效果。

95项科学研究表明，运动可降低总胆固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（坏胆固醇，沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生）增加5%。近年来研究也发现，绝经后妇女和中年男子，采取中等强度运动和饮食限制一年后，低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白增加。有研究证实，经常运动者，由于体内低密度脂蛋白代谢加快，使血浆中低密度脂蛋白的水平也明显降低。另外，进行规律运动训练的人，血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人。一项对39例男性的研究发现，运动三个月后，39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%，近似药物的治疗效果，可使发生冠心病的危险性降低30%。

英国的一项研究表明，家务劳动不能替代体育运动的锻炼，对2300多名老人进行了分析，经常做家务劳动的老人，心率不一定得到降低，而每周散步或做其他体育运动超过三小时的老人，其心率反而得到降低。因此，要保持身体健康，必须坚持有氧体育运动，老年人经常坚持快步走的运动，对健康最有益。

运动要适“量”

对于中老年人群，训练应该先从小量开始，逐渐增至合适的运动量。锻炼需要持之以恒，才能保持运动效果，达到运动预防高脂血症的目的。预防高血脂，要选用能增强代谢率、心率和呼吸频率的运动，如长跑、散步、做操、游泳均适合老年人锻炼，能增强人体肺功能。在步行锻炼时应注意循序渐进，开始走10分钟，歇一下，再进行30~40分钟，再休息一阵，最后在靶心率（即运动时需要达到的目标心率，靶心率=安静心率+［（220-年龄）-安静心率］×60%）的强度下持续20～30分钟，或者达到个体最大心率的79%～85%［运动后的最高心率不要超过170减去年龄数，对刚刚开始采用运动干预的患者，可增加0.9的安全系数更保险，即运动后心率=（170-年龄）×0.9］，并维持20～30分钟。运动总量每次应在3公里或30分钟以上，一周最少运动五次，若运动间歇超过3～4天，蓄积的运动效应已经消失，则运动效果就会打折扣。

值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。例如，患病期间、闷热的时候、情绪不稳定的时候，运动强度和运动时间均要相应降低，以保证安全。如果在心情舒畅，温度适宜的时候，靶心率也可以作相应提高，以增强健身效果。

合适运动量的主要标志是运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，早晨起床时感觉舒适，无持续的疲劳感或其他不适感。运动开始前应做5～10分钟的预备动作;运动结束时也应有5～10分钟。在运动过程中应避免迎着大风、上下台阶和爆发用力，如果运动过程中感觉不适（胸闷、气短、胸痛），应立刻停止。

研究显示，较快速的跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动，游泳属于中大量的运动，耗氧量都非常大，如果老年人身体很健康也可以适当考虑。对于患有高脂血症的人群，运动要因人而异，循序渐进，养成规律，切忌盲目。高脂血症患者尤其是高龄、体胖、有心血管病倾向、平时不活动者，开始锻炼时，要咨询医务人员的意见和指导，必要时在监护下进行，以免运动不适应或发生意外，待锻炼一段时间后，患者了解运动的基本情况后，掌握了如何自我监督的方法，同时也确定了比较适宜的运动处方后，可以逐渐减少或撤除监护。或建立定期的联系，以便有情况及时调整运动方案。对于合并有其他危险因素的老人，要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防心肌梗塞的药物。

运动有哪些禁忌

对于血脂较高的人群，要在运动锻炼过程中定期监测血脂，运动、饮食和药物是影响高脂血症的主要手段，在锻炼期间必须注意三者的协调问题。既要饮食控制，又不能缺乏营养，保证足够的身体需要，同时也要注意及时调整药物剂量，尽量以最小量化学手段，和最大的生理性措施达到最有效的治疗效果。同时还要注意有些降脂药物兼具降压、降心率的作用，在制定运动处方时如以心率为运动强度指标时尤需注意。

原则上，健康的中老年人、无严重合并症的高脂血症患者、低高密度脂蛋白胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。但要根据具体情况制定个体化的有针对性的运动处方，运动治疗的目的是对抗运动不足，保持和增进运动能力，改善机体代谢，促进健康。如果高脂血症患者合并有不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重的室性和室上性心律失常、重度高血压、严重糖尿病、肝肾功能不全，则应避免运动。

小贴士

美国得克萨斯大学研究人员对如何缓解抑郁症展开试验，研究对象是40名抑郁症患者，年龄在18~55岁之间。这些人都在近期被确诊为抑郁症，接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物，而且这些人也没有体育锻炼的习惯。

试验中，这40名受试者被分为两组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者做调查，以检验运动对排解抑郁所起的效果。

研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后一小时里能够保持这种状态。由此可见，漫步确实起到有效改善人们情绪的作用。但是，研究同时表明，这种良好状态只能持续一个小时。

这项研究证明了以前的研究成果，即人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。虽然，30分钟运动产生的良好效果只能维持一个小时，但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视。