要保持苗条身材的人每周至少要消耗21MET。而做一些其他的活动，可以减少每天的运动时间。下面是一些能让你平均每天少于一小时的运动方式（每一种的总量都相当于每周21MET）：1.50分钟的轮滑课程，两次；2.中等速度骑自行车40分钟，4次；3.打网球60分钟，3次；4.周末进行一次3.5小时的远足（如果爬山可以3个小时）；5.中等速度游泳1小时，3次；6.两个小时跆拳道课程；7.和孩子玩躲避球或跳房子的游戏1小时，4次；8.70分钟的摇摆舞，4次。而且记住，这些还不包括日常其他的活动量，像爬楼梯、步行去超市等等。

无论有多少研究宣称应该每周做X小时运动以避免体重增加，都不要否定你自己的经验。如果你大多数日子都保持每天运动30分钟，而你的体重也没有增长，那么就没有必要恐慌。当然，随着年龄的增长，新陈代谢的速度变慢，你可能需要增加运动量。但是这可以逐渐进行，并在某种程度上，能够适应繁忙的生活。