打开心灵暗房 与运动“亲密接触”

2011-12-22阅读：9854 学员编辑 收藏

小编导读：冬季天气寒冷干燥，越是这样我们越是不能在家闷着，就要适当的出来走走，运动下，有益我们的身心健康哦！你想知道有哪些运动会与你有心灵对话的吗？下面，让我们来告诉你吧！

与你有心灵对话的四大运动

身体有诉求的时候，我们会通过运动来调整。运动，是我们与身体的积极对话。但当心灵有诉求的时候，我们却往往手足无措。有没有一种运动，也能打开我们心灵的暗房？

我们的内心深处犹如最脆弱的花蕊。童年的寂寞阴影、挥不去的自卑感、失败后的自暴自弃等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕迹。要驱除内心深处这些狰狞作怪的心魔还需要一些有效的运动。

慢跑：知性美女的历练

“心”作用力：消除急躁，耐心净心

20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快。

长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除莽撞的坏习惯。这个礼拜六的早晨，你拿起MP3，去楼下社区或公园里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧！

游泳：成就释怀的美人鱼

“心”作用力：消除忧郁

水，让我们有着回到母体般的安全感，我们面对各种各样的压力、忧愁，却不知道如何与内心对话？

尝试一下去做一次深海的鱼。在一个阳光可以照耀得到的蔚蓝泳池，让我们重温内心深处的亲水性。

你可以闭上眼睛感觉水对身体的亲近;你可以仰望蓝天，念念海阔天空，感受与水的交流带来的坚实后盾感。

让运动和内心交流，让杞人忧天和抑郁寡欢成为被你前进的手臂拨开的水花，你要做最开心和释怀的美人鱼。

高尔夫：带你进入心灵氧吧

“心”作用力：减轻压力、排解苦闷

绿色不但让你的视神经放松，而且有一种很强大的镇定作用，能进一步疏解内心的压力。

许多国家的医院，墙壁被刷成了淡淡的粉绿色，这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”，大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把重压下的心灵带到一个全新的绿野仙踪里。

网球：让你远离怨妇

“心”作用力：发泄愤怒、减轻自我压抑

网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、重新振作的理想运动。

深深呼气后尝试着把球用力击出去，像是把内心深处的不满和怒气重重地打开

关注眼下的每一个击球点，调整心态以做好目前最简单的一个动作。

全力以赴地击中每个球—如果我们用同样的精神去面对生活中的种种难题，它们不也会迎刃而解吗？抛开自我压抑—你准备好球拍了吗？

简单易行 在家利用方凳瘦身法

眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳（木制方凳最好），几乎每个家庭都有。

具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。

详细动作如下：

（1）用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

（2）用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。

这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

（3）眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。

两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

（4）两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

（5）坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。

上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。

这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

享受清晨阳台塑身操 活力一整天

迎着早晨和煦的阳光，一对哑铃，一个垫子，你就可以在自家的阳台上进行一套简单有效的运动了。

1.身体舒展

时间：2～3分钟

作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。

方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。

2.双手撑起

时间：3～5分钟

作用：训练胸部以及肱三头肌

方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。

3.单腿哑铃侧平举

时间：3～5分钟

作用：训练肩部三角肌

方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组

小编温馨提示：面对大自然，你是不是觉得整个人轻松了呢？在家也可以轻松做到减肥运动的效果哦，以上教你的在家用方凳做的减肥运动你试过了吗？为了健康你还不赶紧来试一试！

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