弹跳力练习

2017-10-31阅读：10022 学员编辑 收藏

小编：如何训练能增加弹跳力？弹跳力训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，是速度和力量的结合，多出现在跳远、跳高、打篮球等运动当中，那么如何训练能增加弹跳力呢？下面小编为您介绍，看看吧。

1、侧向跳越障碍物

置高约10~30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。

2、跨步跳

以单（右）脚抬高跳起往前往上，此时辅助手（左手）以跑步动作摆臂，当单（右）脚着地后，马上再用另一脚（左）跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

3、爆发性跨步跳

以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

4、向后跨步跳

交互使用不同脚做向后跳跃。

5、单手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。

6、双手换脚弹跳

以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。

7、单脚推蹬

在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。

8、换脚推蹬

以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。

9、侧边推蹬

单（右）脚先踩箱上，然后利用踩箱之反作用力跳起，落下时仍是右脚先着箱，左脚再着地，并马上再以同动作跳起。注意，要跳高非跳往前。

10、两侧推蹬

同前述动作，但落下时则变为双脚着箱，再以另一脚（左）于另一侧并迅速跳起，如此交互跳跃。

11、跳上跳箱

用双脚之力与双手助摆而跳上跳箱，注意的是双脚要同时着箱。

12、屈蹲跳箱

双手置于头后，然后不藉由双手助摆而跳上跳箱。

13、侧边跳箱

同前述的侧向跳，但是此动作为两脚同时用力跳上跳箱，非单脚之力。注意着箱就需迅速跳下，落下地后并应迅速跳上箱，如此交互跳跃。

14、跳下跳箱

先站于箱上然后以单脚先下为原则落下箱，但是需让双脚同时着地、并弯曲以缓冲落的的冲击力。此动作乃练习落下之放松与落地弯曲双脚缓冲的动作。

15、深跳

同前落箱动作，但加上落地瞬间马上做一垂直跳动作。

16、深跳再跳向另一跳箱

同前动作，但是垂直跳之方向是另一跳箱，两跳箱间隔约30~80cm。

17、深跳加侧移

以深跳落地瞬间由教练指挥移动方向，此指挥要在落地瞬间才做。

如何训练能增加弹跳力，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。

上一篇：腰间盘突出怎么缓解 下一篇：运动中小腿抽筋怎么办