跑步减肥还是快走减肥

1、从减脂效果来看

这两项运动从它们的减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果,而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上,也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话,那分别是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步,尤其是慢跑,它属于一项简单的有氧运动,可以活动全身的肌肉,使身体脂肪快速燃烧,达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后,所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪,也刽使身体缺氧,这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

跑步和快走哪个减肥效果好?通过上文的介绍,我们可以知道,跑步和快走这两种方法,跑步的减肥效果更好,相同的时间内消耗的能量更多。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间,不要过长也不要过短,太长会给身体带来压力,太短则没有什么效果。

跑步减肥的方法

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

4、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

运动减肥晚餐吃什么

1、牛奶

对于牛奶的作用,很多朋友可能比较熟悉的就是美白和安神,其实不仅仅如此,每天晚上睡觉以前喝一包牛奶不仅仅可以提高睡眠质量,同时也是会让我们身体的新陈代谢速度加快,带走一些胆固醇,从而达到减肥的效果,所以说要想运动减肥成功,晚餐就不妨用牛奶代替吧。

2、香蕉

香蕉的通便功能相信大家都有所了解的,所以对于运动减肥的朋友,在晚餐的时候吃香蕉。那么就可以促进肠胃蠕动,将身体内的一些有害物质快速的排除体外,那么,自然的就可以达到一定的减肥功效了,所以晚餐可以用香蕉加一杯温开水,刺激肠胃蠕动,快速减肥。