一、练习手腕力量投三分球

二、投三分球的姿势

三、如何投好三分球

练习手腕力量投三分球

1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

投三分球的姿势

1、讲究手感

其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。

2、保持一定力量

三分球的定义就是在三分线之外进行的投篮，所以说在投篮的时候必须要有一定力量的，对于我们这种业余的选手来说，必须要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果没有力量的话，可以通过体育锻炼来增加自己的体重。

3、三分球的投篮姿势

每一个人的三分球投篮姿势都是不一样的，那么在刚开始练习三分球的时候，一定要有一个标准的投篮姿势才好的。当篮球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想练习三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投篮姿势。

4、 三分投篮弧度和力度

三分球在投出的时候是有一定的弧线的，那么什么弧线才是最好的呢？投篮出现的弧度越大的话，那么是很容易出现空心的。就是雷阿伦一样，nba中三分球最厉害的投篮大师之一，他的出手弧度你是可以研究一样的，而且雷阿伦的三分球命中率也是很高的。

如何投好三分球

1.要有强大的自信心

自信心非常重要， 首先要敢投，关键时刻更要敢投， 不要怕被队友骂， 强大的自信心， 每次投三分时我都在想， 这个球必进一定投得进，一定会进， 我是三分王， 我是这个队伍里三分投得好的人， 没人更会比我投三分， 我就是为三分而生的！ 有了强大的自信心你才投得进， 王仕鹏为什么打么准， 首先是他心里素质过硬， 记得06年亚锦赛的时候， 最后一秒他的三分绝杀， 杀掉了斯洛尼亚， 拯救了姚明和国家队，从此他的三分一发不可收拾，国内三分投得好点的人有王仕鹏，朱芳雨，徐国肿，西热力江， 张庆鹏， 段江鹏， 所以强大的自信心是必须的。

2.投的时候要有正确的姿势，控制好球的方向和力道

练一手正确的投篮姿势非常难，从小必须有好的教育或者是有教练教，否则练习正确的投蓝姿势还是非常困难的，除了专业的运动员外， 大家都是业余爱好者，基本上都没有正确的姿势，想练习正确的投篮姿势也是非常困难的， 所以大家能练得上就练得上， 练不上就用自已原来的姿势， 只要你把球搞进就行， 投的时候一定要控制好球的方向，方向不要歪了， 力道也要适中，如果你手感柔和，一般都是空心球，我的姿势是不正确的，所以我就按照我原来的姿势投， 目的是搞进球就行， 像西热力江他的投篮姿势就是不标准的， 所以他的投蓝比不上王仕鹏，正确的投篮姿势非常重要。

3.投篮的时候看准框，不要看框心

以框为目标， 不要以框心为目标， 这样进球的机率大些， 空心球也多些。

4.勤学苦练非常重要

有人说， 我不会投三分， 怎么办，怎么学， 先从砸框开始，天天砸框，练习力道，力道够了， 就能投到框了，慢慢的开始控制球的方向，方向准了， 力道适中，球大多数时候会进。

5. 慢慢提高命中率

练习得多， 投得多，进得多，自信心就起来了， 这时候就要尝试提高命中率了。