一、夏季锻炼计划表

二、夏季锻炼的禁忌

三、夏季锻炼的好处

夏季锻炼计划表

1、夏季锻炼计划表有水中健身操

水中健身操,站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应,建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热,然后再下水。

2、夏季锻炼计划表有瑜伽

练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后,以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。

日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到我们的身体。

3、夏季锻炼计划表有散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

4、夏季锻炼计划表有羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

夏季锻炼的禁忌

1、夏季锻炼的禁忌有立即停下来

当一个人经过剧烈运动后,是很忌讳立即停下来的。因为你身体的和诺器官都还处在运动的状态下,还不习惯突然停下俩的频率的。这时,你可以试着走一走,做一做舒缓的动作,让自己慢慢地停下来,而不是猛然地停下来。

2、夏季锻炼的禁忌有直接去吹空调

经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体,流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时,你的身体还处在一个很热的状态,毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调,那你想一想,会是什么效果呢?血管会收缩,机体抵抗力下降,就容易生病。

3、夏季锻炼的禁忌有享受冷饮

说实话,剧烈运动之后,来一份冰过的汽水或者果汁,口感特别舒服,似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热,突然被冷的刺激了,自然就容易出现不适了。当然了,有时候有的人觉得这样没事,个人建议还是远离冷饮为好。

4、夏季锻炼的禁忌有立即吃东西

运动后,会有一点饿。再饿也不要急于一时,等身体完全平静下来,恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下,血液多集中在躯体和呼吸商,如果立即吃东西,胃的消化能力有点差,就容易引起身体不适了。

夏季锻炼的好处

1、夏季锻炼的好处有抵御糖尿病

快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。

2、夏季锻炼的好处有提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

3、夏季锻炼的好处有节省健身费用

最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

4、夏季锻炼的好处有减少药物服用量

根据一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。