一、肩倒立的好处

二、肩倒立式的练习方法

三、倒立的坏处

肩倒立的好处

1、肩倒立的好处有哪些

1.1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪

尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

1.2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿肿胀

肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势,让腿部高举,血液回流至脑部,提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法,特别适合白领MM健身减肥。

1.3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素治疗便秘

身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。

2、肩倒立的注意事项

2.1、对于女性而言,若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式,以免扰乱正常的经期症状。此外,对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。

2.2、晚上睡觉前不适宜采取肩倒立的体式进行锻炼,尤其是易失眠的人群,以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。

3、一天倒立的最佳时间

3.1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。

3.2、双手倒立这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

3.3、头手倒立练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

4、倒立的禁忌

4.1、饭前做一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。

4.2、不适宜人群心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,也不宜练习。

肩倒立式的练习方法

1、将耻骨向腹部方向上提。直到双腿上抬到头部。肩胛骨上提抬离地面。只要运用背部肌肉抬高肩胛骨。颈部就不应该感到紧张。

2、如果用膝盖顶头使背部感到紧张,可以尝试这种脊柱拉长的形式。基本规则是:如果颈部疼痛,就将肩胛骨抬离地面如果脊柱和下背部疼痛,就将髋部上推,使其尽量离开头部。

3、同样遵循这两条原则。如果颈部感到疼痛并紧张,就将肩胛骨抬高。离开地面(如果持续疼痛千万不要勉强。请立刻停止并征询教练意见)。第二。如果下部脊柱疼痛,那就将髋部上推离开头部。双手托住后腰。使其温暖。在你感觉舒适的限度内。尽量长时间地保持上提。这个动作有很多益处,请坚持练习。多加体会。但请注意,女性在生理期的前3天最好不要练习这个倒立姿势。

倒立的坏处

一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。