一、头手倒立的坏处

二、头倒立的功效

三、一天倒立的最佳时间

头手倒立的坏处

1、头手倒立的坏处有哪些

倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有:

2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。

2.2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长。

2、倒立的注意事项

2.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

2.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2.3、头和手要始终固定在同一位置上。

2.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

2.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

2.6、每天做一套完整动作。

2.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

3、头手倒立的教学方法

3.1、面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。

3.2、面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。

3.3、背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。

3.4、在低倒立架上练习。

3.5、脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

4、头手倒立的技术要点

4.1、头手撑垫成正三角形,两肘内夹。

4.2、当腿摆至倒立部位时,蹬地腿应主动与摆动腿并拢。

4.3、身体重心始终保持在支点垂直范围内。

头倒立的功效

1、使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力。

2、头倒立如能达到轻松练习,可同时获得活力和平静。

3、刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体(瑜伽直接影响新陈代谢和健康)。

4、强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛。

5、强健肺。

6、调和腹部器官。

7、改善循环,提高消化能力。

8、帮助缓解更年期症状。

9、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

10、患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉,增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力,练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显着增加。

11、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

一天倒立的最佳时间

1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心。

2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。