一、夏季锻炼衣着怎么穿合适

二、夏季锻炼的注意事项

三、夏季锻炼的方法

夏季锻炼衣着怎么穿合适

1、夏季锻炼衣着怎么穿合适

随着体型的改变,日常的着装中要脱掉那些过于宽松的外衣,穿合体的衣服,让自己朝气蓬勃,周围的人也会赞赏你身体的变化,享受新的生活方式带给你的快乐。

另外,在家中或健身场所做运动时,尽可能只穿运动背心和短裤,尽管你目前对自己的体塑还不满意目的不仅是方便运动,重要的是要看到自己的皮肤、肌肉及堆积的脂肪。现察它们在运动中的变化,获得最佳的运动效果。

2、夏季锻炼的最佳场所

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

3、夏季锻炼的最佳时间

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

夏季锻炼的注意事项

1、避免高温“作业”

夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。

2、选择吸汗服装

在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。

4、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

5、饮水不可过量

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。

夏季锻炼的方法

1、最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

2、运动量要适度,不要过度疲劳。切忌炼得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。

3、多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调。夏季体育锻炼后,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子流失,此外,由于体育活动大量消耗体力,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度(PH),必须增加血液碱的贮备。

4、以静为主,以动为辅,动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强体质,提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗,易伤心血;暑热和暑湿损伤脾胃,使脾胃运化功能减弱,导致人体食欲不佳,体倦乏力。因此,夏炼应采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻炼。